06.12.31（日）『しばらくの間更新を休みます』
諸事情によりしばらくの間このページの更新をお休みする事にします。
もっともトレーニングは続けて行きますが、その内容をアップする為の
時間が取れなくなって来たからです。今後時間が取れる様になれば再び
アップして行くつもりですが、今のところ残念ながらそれは未定です。
一応、ボディビル日記の方は今後も週１回程度のペースで更新して行く
つもりではありますが、これも時間が何処まで取れるか分かりません。
いずれ復活するだろうと信じて頂ければ幸いです。それでは、これで。
06.12.30（土）ゴールドジムＳＡ ： 肩、腕
体重： 未計測
スミスマシンプレス １１８ｋｇ ×１０、×１０、×１０
マシンショルダープレス １００ｋｇ ×１０、×１０、×１０
スミスマシンナローベンチ ５８ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ケーブルプレスダウン ４５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
スタンディングカール ６０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルハンマーカール （１２、２０、２７）ｋｇ ×１０
ジェクサーが休みだったのでゴールドジムさいたまスーパーアリーナ店
にてトレーニング。マシンに慣れていないので全体的に軽めで行った。
06.12.29（金）ジェクサー戸田公園 ： 胸、背中
体重： 95.5ｋｇ（ＰＭ 0:47）→94.5ｋｇ（ＰＭ 2:54）
ベンチプレス １６０ｋｇ × １
１８０ｋｇ × １（尻浮き）
１５０ｋｇ × ６、× ５
スミスマシンインクラインプレス１１０ｋｇ ×１０、× ８、× ４
ラットマシンプルダウン １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドローイング １０５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ベントオーバーローイング １８０ｋｇ × ５、× ３
今日は胸と背中の合同の日。ベンチプレスでは前回には挙がらなかった
１８０ｋｇがかろうじて挙がったのでちょっとはマシかもね。背中では
初めてベントローイングで１８０ｋｇに挑戦したが流石に重かった。
06.12.27（水）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 96.0ｋｇ（ＰＭ 7:30）→94.9ｋｇ（ＰＭ 8:39）
クォータースクワット １８５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
４５°レッグプレス ３８６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は脚。膝は昨日よりはマシになったものの、全然完璧じゃないので
今日からスクワットはハーフではなくクォーターにする事にした。
06.12.26（火）ジェクサー戸田公園 ： 肩、腕
体重： 95.3ｋｇ（ＰＭ 7:00）→94.5ｋｇ（ＰＭ 8:38）
スミスマシンプレス １２０ｋｇ ×１０、× ８、× ７
ダンベルシーテッドプレス ９０ｌｂ ×１０
ケーブルプレスダウン ４７ｋｇ ×１０、×１０、×１０
トライセップスエクステンション ３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ＥＺバースタンディングカール ５０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルハンマーカール ２０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
年末で色々と忙しくなって来たのでトレーニングメニューが不定期に。
今日は肩と腕を同時に行った。膝の調子がまた悪くなったので軽め。
06.12.25（月）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 95.9ｋｇ（ＰＭ 7:29）→94.9ｋｇ（ＰＭ 8:57）
ベントオーバーローイング １７５ｋｇ ×１０、× ８、× ６
ハンマーハイローイング ２４０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ラットマシンプルダウン １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドローイング １０５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
チンニング ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は背中。今日は久々にラックが空いていたのでベントローイングを
最初に行う事が出来た。そのおかげか、ようやく１７５ｋｇ×１０回を
クリヤーする事が出来た。膝の調子は一進一退と言う感じだった。
06.12.23（土）ゴールドジムＳＡ ： 胸（大胸筋）
体重： 未計測
ベンチプレス １６０ｋｇ × １
１８０ｋｇ × ０
１５０ｋｇ × ６、× ６、× ６
インクラインベンチプレス
（スミスマシン） １０８ｋｇ × ９、× ８
パラレルバーディップス ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日はネット仲間と集まっての合同トレーニング。しかし調子は悪くて
ベンチプレスでは止め無しにも関わらず１８０ｋｇも挙がらなかった。
06.12.22（金）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 95.4ｋｇ（ＰＭ 8:19）→94.7ｋｇ（ＰＭ 9:31）
ハーフスクワット １７５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
４５°レッグプレス ３７６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は脚。先週はベンチプレス大会前日の為に休んだので久々だった。
と言ってもまだ膝に不安があったし、時間がなかったので２種目だけ。
06.12.20（水）ジェクサー戸田公園 ： 上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 94.2ｋｇ（ＰＭ 7:45）→93.5ｋｇ（ＰＭ 9:12）
ナローグリップベンチプレス １０５ｋｇ ×１０、×１０、× ８
ＥＺバーフレンチプレス ５５ｋｇ × ６、× ６、× ５
ＥＺバープリーチャーカール ６２．５ｋｇ × ６、× ６、× ５
今日は腕。ナローベンチは膝を曲げるのが恐かったので足を床に着けて
行った。フレンチプレスとプリーチャーカールはともに膝の踏ん張りが
出来なかったので上手く行かなかった。時間がなくて３種目で終了。
06.12.19（火）ジェクサー戸田公園 ： 肩（三角筋）、僧帽筋
体重： 95.0ｋｇ（ＰＭ 7:46）→94.3ｋｇ（ＰＭ 9:03）
スミスマシンプレス １２０ｋｇ ×１０、× ５、× ５
ダンベルシーテッドプレス ９０ｌｂ ×１０、×１０、× ８
ショルダープレスマシン ４５〜９５ｋｇ ×１０ ３セット
ラテラルレイズマシン ４５〜６５ｋｇ ×１０ ２セット
バーベルシュラッグ ２２５ｋｇ ×１０
今日は肩。昨日よりは膝の状態が良くなった。おかげで何とか一通りの
メニューをこなす事が出来た。時間がなかったのでバーベルシュラッグ
だけは１セットしか出来なかった。バーベルはそれ程重くなかった。
06.12.18（月）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 95.5ｋｇ（ＰＭ 7:45）→94.7ｋｇ（ＰＭ 8:58）
ベントオーバーローイング １７５ｋｇ × ８、× ８、× ６
ラットマシンプルダウン １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドローイング １０５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は背中。まだ膝の調子がおかしかったがスクワットラックが空いて
いたので何とかベントオーバーローイングを行う事が出来た。
06.12.14（木）市営スポーツセンター ： 上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 未計測
ケーブルプレスダウン ５０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
フレンチプレス ５０ｋｇ ×１０、× ６、× ６
トライセップスエクステンション ４０ｋｇ ×１０、× ６、× ６
ＥＺバースタンディングカール ５０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルハンマーカール ２１ｋｇ ×１０、× ８、×１０
今日は腕。日曜日のベンチ大会に向けてごく軽い調整を行った。
06.12.13（水）ジェクサー戸田公園 ： 肩（三角筋）、僧帽筋
体重： 95.3ｋｇ（ＰＭ 7:56）→94.3ｋｇ（ＰＭ 9:26）
スミスマシンプレス １２０ｋｇ × ５、× ６、× ４
ダンベルシーテッドプレス ９０ｌｂ ×１０、×１０、× ８
ショルダープレスマシン ４５〜９５ｋｇ ×１０ ３セット
ラテラルレイズマシン ４５〜６５ｋｇ ×１０ ３セット
バーベルシュラッグ ２２５ｋｇ ×１０、×１０
今日は肩。今週はどうも調子が良くない。月曜日以来、と言うか先週の
金曜日のバイトでの疲れと、その時に痛めた膝の古傷が原因だろう。
06.12.11（月）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 94.8ｋｇ（ＰＭ 8:27）→94.2ｋｇ（ＰＭ 9:27）
ラットマシンプルダウン １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドローイング １０５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ベントオーバーローイング １７５ｋｇ × ７、× ６、× ５
チンニング ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は背中。今日はずっとラックが塞がっていたのでラットマシンから
トレーニングを始めて、ベントオーバーローイングも床からバーベルを
持ち上げるしか無かった。更に時間が無かったのでハンマーハイローは
お休み。昨日に引き続きイマイチなトレーニングとなってしまった。
06.12.10（日）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 95.2ｋｇ（ＡＭ 10:30）→94.5ｋｇ（ＡＭ 11:55）
ベンチプレス １６０ｋｇ × １
１７０ｋｇ × １
１７５ｋｇ × ０
１７５ｋｇ × ０
１５０ｋｇ × ５
インクラインベンチプレス
（スミスマシン） １１０ｋｇ × ８、× ６、× ６
今日は胸の日。金曜日のバイトがあまりにもハードで疲れたので金土は
トレーニングを休んだ。しかし、日曜日になってもやはり身体の疲れは
残っていたみたいでバーベルは重かった。来週の大会が心配だなぁ。
06.12.06（水）ジェクサー戸田公園 ： 肩（三角筋）、僧帽筋
体重： 95.0ｋｇ（ＰＭ 7:45）→94.4ｋｇ（ＰＭ 9:05）
スミスマシンプレス １２０ｋｇ × ８、× ７、× ６
ダンベルシーテッドプレス ９０ｌｂ × ９、× ６、× ６
バーベルシュラッグ ２２５ｋｇ ×１０、×１０
今日は肩。身体が疲れていた為かダンベルプレスではやけにダンベルが
重かった。時間も余り無かったのでシュラッグも控えめにしておいた。
06.12.05（火）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 95.2ｋｇ（ＰＭ 8:05）→94.2ｋｇ（ＰＭ 9:26）
ベントオーバーローイング １７５ｋｇ × ６、× ６、× ４
ラットマシンプルダウン １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドローイング １０５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ハンマーハイローイング ２４０ｋｇ ×１０、×１０、× ８
チンニング ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は背中。ベントオーバーローイングではラックが塞がっていたので
今日も床からバーベルを持ち上げる事になった。１７５ｋｇは重い。
06.12.04（月）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 95.4ｋｇ（ＰＭ 7:35）→94.2ｋｇ（ＰＭ 8:54）
ベンチプレス １６０ｋｇ × １
１７７．５ｋｇ × １（尻浮き）
１８２．５ｋｇ × １（尻浮き）
１４０ｋｇ ×１０、× ５
インクラインダンベルプレス ９０ｌｂ ×１０、× ８、× ８
ハンマーインクラインプレス １１０ｋｇ ×１０、× ６、× ６
今日は胸の日。ベンチプレスではかろうじてバーベルは挙がったものの
どちらのセットも尻が浮いてしまった。ただし、ようやく１４０ｋｇで
×１０回が１セット出来たので先週よりはずっと良かった。
06.12.02（土）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 95.0ｋｇ（ＡＭ 11:58）→93.9ｋｇ（ＰＭ 2:10）
ハーフスクワット １８５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
１４５ｋｇ × ８
４５°レッグプレス ３６６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
レッグエクステンション １２５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ハックスクワット ８０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドレッグカール １２５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
スティッフレッグデッドリフト １５５ｋｇ × ６
今日は脚。スクワットはバーベルが重くなったのでハーフと言うよりも
クォーター程度しかバーは降りていない。右膝の古傷が恐いので今後は
このフォームでバーベルの重量を上げて行く事にしよう。
06.12.01（金）ジェクサー戸田公園 ： 上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 95.4ｋｇ（ＰＭ 7:11）→94.7ｋｇ（ＰＭ 8:44）
ナローグリップベンチプレス １０５ｋｇ ×１０、×１０、× ７
ケーブルプレスダウン ４７ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ＥＺバープリーチャーカール ６２．５ｋｇ × ８、× ６、× ５
ダンベルハンマーカール １４〜３０ｋｇ ×１０ ４セット
今日は腕。ナローベンチではバーの傾きが少なくなったので先週よりは
少しマシだったかな。プリーチャーカールではまだ腰が恐くて全力では
出来なかった。左手首も痛いので腕のトレーニングはイマイチだな。
06.11.29（水）ジェクサー戸田公園 ： 肩（三角筋）、僧帽筋
体重： 95.4ｋｇ（ＰＭ 7:38）→94.7ｋｇ（ＰＭ 9:01）
スミスマシンプレス １２０ｋｇ × ８、× ６、× ４
ダンベルシーテッドプレス ９０ｌｂ ×１０、×１０、×１０
バーベルシュラッグ ２５５ｋｇ ×１０、× ８、× ５
今日は肩。久々にシュラッグを重い重量で行ってみたが１セット目では
感じなかった３セット目では握力の方が限界になってしまった。
06.11.28（火）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 94.9ｋｇ（ＰＭ 7:55）→94.2ｋｇ（ＰＭ 9:22）
ラットマシンプルダウン １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドローイング １０５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ベントオーバーローイング １７０ｋｇ ×１０、× ８、× ５
ハンマーハイローイング ２４０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
チンニング ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は背中。ベントオーバーローイングではラックが塞がっていたので
床からバーベルを挙げる羽目になったのでいつもよりも重かった。
06.11.27（月）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 95.3ｋｇ（ＰＭ 7:33）→94.8ｋｇ（ＰＭ 8:56）
ベンチプレス １６０ｋｇ × １
１７５ｋｇ × １（傾き）
１８２．５ｋｇ × ０（尻浮き）
１４０ｋｇ × ９、× ７
インクラインベンチプレス
（スミスマシン） １１０ｋｇ × ８、× ５、× ５
ハンマーインクラインプレス １１０ｋｇ ×１０、× ８、× ６
今日は胸の日。１７５ｋｇはかろうじて挙げる事が出来たものの途中で
バーが左に傾いてしまった。さらに１８２．５ｋｇではフィニッシュで
左腕が伸びきらなくて失敗。今回は全然ダメなトレーニングだった。
06.11.25（土）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 95.4ｋｇ（ＰＭ 5:35）→94.1ｋｇ（ＰＭ 7:34）
ハーフスクワット １７５ｋｇ × ８、×１０、×１０
（１４５、１０５） × ５
４５°レッグプレス ３５６ｋｇ ×１０、×１０
レッグエクステンション １２０ｋｇ ×１０、×１０
ハックスクワット ８０ｋｇ ×１０、×１０
シーテッドレッグカール １２０ｋｇ ×１０、×１０
今日は脚。しかし、スクワットの１セット目で右膝に違和感が出たので
その後のトレーニングのテンションが余り上がらなかった。
06.11.24（金）ジェクサー戸田公園 ： 上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 94.6ｋｇ（ＰＭ 7:29）→93.9ｋｇ（ＰＭ 8:55）
ナローグリップベンチプレス １０５ｋｇ ×１０、×１０、× ６
フレンチプレス ５５ｋｇ ×１０、× ７、× ５
ＥＺバープリーチャーカール ６２．５ｋｇ × ７、× ６、× ３
ダンベルハンマーカール ２０〜２４ｋｇ ×１０ ３セット
今日は腕。腰を痛めてから３週間振りに単独で腕のトレーニングを行う
ことになったが、とにかくバーベルが重い。しかも左腕に力が入らない
為にバーベルが傾く傾く。流石に腰を痛めたプリーチャ−カールだけは
キックリ腰の再発が恐いのでちょっと回数を少なめに抑えておいた。
06.11.22（水）ジェクサー戸田公園 ： 肩（三角筋）、僧帽筋
体重： 94.4ｋｇ（ＰＭ 8:04）→93.8ｋｇ（ＰＭ 9:35）
スミスマシンプレス １２０ｋｇ × ５、× ４、× ４
ダンベルシーテッドプレス ９０ｌｂ × ９、× ８、× ６
ショルダープレスマシン ４５〜９５ｋｇ ×１０ ３セット
ラテラルレイズマシン ４５〜６５ｋｇ ×１０ ３セット
バーベルシュラッグ ２２５ｋｇ ×１０、×１０
今日は肩。肩だけを単体で鍛えるのは久し振りだったが、思ったよりも
トレーニングが出来たと思う気持ちとバーベルが重いと感じる気持ちが
半々だった。もっと調子を上げたいが今日はこんなもんだろう。
06.11.21（火）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 94.4ｋｇ（ＰＭ 7:45）→93.7ｋｇ（ＰＭ 9:03）
ベントオーバーローイング １７０ｋｇ ×１０、× ６、× ６
ラットマシンプルダウン １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドローイング １０５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ハンマーハイローイング ２４０ｋｇ ×１０、×１０、× ８
今日は背中。ベントオーバーローイングでは１７０ｋｇまで増やしたが
思ったほど重くは感じなかった。と思ったら後から効いて来たみたいで
翌日身体中が痛かった。やっぱり背中のトレーニングは効くね。
06.11.20（月）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 94.8ｋｇ（ＰＭ 7:42）→93.9ｋｇ（ＰＭ 9:01）
ベンチプレス １６０ｋｇ × １
１７２．５ｋｇ × １
１８０ｋｇ × １（尻浮き）
１４０ｋｇ × ９
ハンマーインクラインプレス １１０ｋｇ ×１０、× ８、× ８
ハンマーデクラインプレス １００ｋｇ ×１０、×１０、×１０
パラレルバーディップス ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は胸の日。先週は尻が浮いてしまった１７２．５ｋｇだが、今回は
確実に挙げる事が出来た。しかし、１４０ｋｇがまだ１０回出来ない。
スミスマシンが塞がってしまったのでインクラインベンチはお休み。
06.11.18（土）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 94.0ｋｇ（ＰＭ 0:05）→92.8ｋｇ（ＰＭ 2:12）
ハーフスクワット １６５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
４５°レッグプレス ３４６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
レッグエクステンション １２０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ハックスクワット ８０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドレッグカール １２０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は３週間振りに脚のトレーニングを行った。ちょっと不安だったが
腰は痛くならなかったのでまぁ良いだろう。でも流石に最後は疲れた。
06.11.17（金）ジェクサー戸田公園：肩、上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 93.7ｋｇ（ＰＭ 7:52）→92.9ｋｇ（ＰＭ 9:23）
ダンベルシーテッドプレス ９０ｌｂ ×１０、×１０、×１０
３０ｋｇ ×１０、×１０、× ６
ナローグリップベンチプレス １０５ｋｇ × ８、× ６、× ５
ケーブルプレスダウン ４７ｋｇ ×１０、×１０、×１０
スタンディングカール ６０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は肩と腕のトレーニング。スミスマシンが空いてなかったので肩は
ダンベルプレスのみとなってしまった。流石に肩の後での腕はキツくて
思った以上に回数が伸びなかったが、腰に負担は無かったので良し。
06.11.15（水）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 93.6ｋｇ（ＰＭ 7:48）→92.9ｋｇ（ＰＭ 8:59）
ベントオーバーローイング １６５ｋｇ × ６、× ６、× ６
ラットマシンプルダウン １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドローイング １０５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
腰の痛みが治まって来たので背中のトレーニングも再開する事にした。
ベントオーバーローイングが普通に出来たのでもう大丈夫だろう。
06.11.14（火）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 93.3ｋｇ（ＰＭ 7:29）→92.7ｋｇ（ＰＭ 8:55）
ベンチプレス １６０ｋｇ × １
１７２．５ｋｇ × １（尻浮き）
１７７．５ｋｇ × １（尻浮き）
１４０ｋｇ × ９、× ６
インクラインベンチプレス
（スミスマシン） １１０ｋｇ × ８、× ６、× ６
今日は胸の日。ベンチプレスでは１７２．５ｋｇが思った以上に重くて
胸で止めたら尻が浮いてしまった。１７７．５ｋｇは止めなかったのに
尻が浮いてしまった。一応潰れなかっただけでもマシと思っておくか。
06.11.12（日）ジェクサー戸田公園：肩、上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 94.3ｋｇ（ＡＭ 10:46）→93.4ｋｇ（ＰＭ 0:35）
ダンベルシーテッドプレス ８５ｌｂ ×１０、×１０、×１０
スミスマシンシーテッドプレス １２０ｋｇ × ３、× ３
１１７．５ｋｇ × ６、× ５
ケーブルプレスダウン ４７ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ライイングトライセップスエクステンション
４０ｋｇ ×１０、×１０、× ６
ＥＺバースタンディングカール ４０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
まだ腰の痛みは引かないが肩と腕のトレーニングを行った。プレス系の
トレーニングでは直接腰への負担が少ないのでそれ程問題は無かったが
意外と腕のトレーニングの方が腰が痛くならない様に気をつかった。
06.11.11（土）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）、背中
体重： 94.8ｋｇ（ＡＭ 9:43）→93.9ｋｇ（ＡＭ 11:18）
ベンチプレス １６０ｋｇ × １
１７０ｋｇ × １
１７７．５ｋｇ × ０
ハンマーインクラインプレス １１０ｋｇ ×１０、×１０、× ６
ラットマシンプルダウン １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドローイング １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
チンニング ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は胸と背中。まだ腰が本調子では無いので恐る恐るベンチプレスを
やってみたが１７０ｋｇまでは無難にこなせたので良しとしておこう。
背中の方は流石にまだ恐いので軽いウエイトで流す事にしておいた。
06.11.09（木）市営スポーツセンター ： 肩（三角筋）、上腕
体重： 未計測
スミスマシンシーテッドプレス １００ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドダンベルプレス ３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ケーブルプレスダウン ４０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
アームエクステンション ２６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドダンベルカール ２４ｋｇ ×１０、×１０、× ７
アームカールマシン １６ｋｇ ×１０、× ８、×１０
火曜日に引く続きスポーツセンターにてトレーニング。今日は肩と腕。
腰の痛みはかなり治まったがまだ少し不安があるので極軽めで終了。
06.11.07（火）市営スポーツセンター ：胸、背中
体重： 未計測
スミスマシンベンチプレス １００ｋｇ ×１０、×１０、×１０
スミスマシンインクラインベンチプレス
７０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドチェストプレス ４０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ベントオーバーローイング （１００、１２０、１３０）ｋｇ ×１０
ラットマシンプルダウン ８０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドローイング ８０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
金曜日に腰を痛めてから４日振りのトレーニング。胸と背中を行ったが
トレーニングと言えるレベルでは無くて腰が痛くならない程度に身体を
動かすだけだった。ジェクサーが施設点検日だったので丁度良かった。
06.11.03（金）ジェクサー戸田公園 ： 上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 93.8ｋｇ（ＰＭ 0:37）→93.2ｋｇ（ＰＭ 2:19）
ナローグリップベンチプレス １０５ｋｇ ×１０、× ９、× ７
フレンチプレス ５５ｋｇ × ９、× ７、× ７
ケーブルプレスダウン ４７ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ＥＺバープリーチャーカール ６２．５ｋｇ × ８、×１０、× ５
今日は腕。情けない事にプリーチャーカールで腰を痛めてしまったので
３セット目途中でトレーニングは中止する事にした。とりあえず明日の
脚のトレーニングは休む事にしてしばらく様子を見る事にしよう。
06.11.01（水）ジェクサー戸田公園 ： 肩（三角筋）、僧帽筋
体重： 94.0ｋｇ（ＰＭ 7:47）→93.4ｋｇ（ＰＭ 9:25）
スミスマシンプレス １１７．５ｋｇ × ８、× ８、× ６
１１５ｋｇ × ７
（１１０、９０、５０）ｋｇ × ＭＡＸ
ダンベルシーテッドプレス ８５ｌｂ × ８、× ８、× ６
ショルダープレスマシン ５５〜９５ｋｇ ×１０ ３セット
ラテラルレイズマシン ４５〜５５ｋｇ ×１０ ２セット
バーベルシュラッグ ２２５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は肩。先週と同じ重量だが回数が伸びなかった。手首の調子は悪く
サイドレイズ系は全く出来ない。全体的にやや低調な感じだった。
06.10.31（火）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 94.1ｋｇ（ＰＭ 7:18）→93.3ｋｇ（ＰＭ 8:53）
ベントオーバーローイング １６５ｋｇ ×１０、× ８、× ６
ラットマシンプルダウン １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドローイング １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ハンマーハイローイング ２４０ｋｇ ×１０、× ８、× ８
チンニング ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は背中。仕事が比較的楽だった為かベントオーバーローイングでは
バーベルが軽く感じた。体重が増えて来たおかげかも知れないけどね。
06.10.30（月）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 93.9ｋｇ（ＰＭ 7:17）→93.3ｋｇ（ＰＭ 9:01）
ベンチプレス １６０ｋｇ × １
１７０ｋｇ × １
１７５ｋｇ × １（止め無し）
１４０ｋｇ × ８、× ６
インクラインベンチプレス
（スミスマシン） １１０ｋｇ ×１０、× ７、× ６
インクラインダンベルプレス ９０ｌｂ ×１０、× ８、× ８
パラレルバーディップス ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は胸。ベンチプレスの１７０ｋｇは止めが甘かった上にバーベルが
傾いてしまったので何とか挙がったけれど赤３つだろう。１７５ｋｇは
完全な（？）止め無し尻浮きだった。まだまだ復活の日は遠いなあ。
06.10.28（土）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 93.7ｋｇ（ＰＭ 1:41）→92.6ｋｇ（ＰＭ 3:39）
ハーフスクワット １５５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
４５°レッグプレス ３３６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
レッグエクステンション １１０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ハックスクワット ７０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドレッグカール １１０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
スティッフレッグデッドリフト １４４ｋｇ ×１０、×１０
今日は脚。今日はあんまり時間が無かったので種目を減らす事にしたが
毎回少しずつだが重量の方は増やしているので今の所問題無いだろう。
06.10.27（金）ジェクサー戸田公園 ： 上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 93.9ｋｇ（ＰＭ 7:53）→93.2ｋｇ（ＰＭ 9:26）
ナローグリップベンチプレス １００ｋｇ ×１０、×１０、×１０
フレンチプレス ５５ｋｇ × ８、× ７、× ５
ＥＺバープリーチャーカール ６２．５ｋｇ ×１０、× ８、× ５
ダンベルハンマーカール １２〜２０ｋｇ ×１０ ５セット
今日は腕。上腕三頭筋は少しだけ重量を増やしてみた。ナローベンチは
まだ余裕があったがフレンチプレスはきつかった。上腕二頭筋は前回に
少し増やしたばかりなのでしばらくは今の重量で頑張ってみよう。
06.10.25（水）ジェクサー戸田公園 ： 肩（三角筋）、僧帽筋
体重： 93.1ｋｇ（ＰＭ 7:41）→92.4ｋｇ（ＰＭ 9:04）
スミスマシンプレス １１７．５ｋｇ ×１０、× ８、× ４
１１５ｋｇ × ７
ダンベルシーテッドプレス ８５ｌｂ × ８、× ６、× ６
８０ｌｂ × ７
バーベルシュラッグ ２０５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は肩。今回は少しだけウエイトを増やしたらやっぱりきつかった。
それでも全然ダメと言う程でも無いので、次回もこれで行ってみよう。
06.10.24（火）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 93.7ｋｇ（ＰＭ 7:41）→92.9ｋｇ（ＰＭ 9:11）
ベントオーバーローイング １６０ｋｇ ×１０、×１０、× ８
ラットマシンプルダウン １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドローイング １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ハンマーハイローイング ２４０ｋｇ ×１０、× ８、× ６
チンニング ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は背中。やはり第１種目にベントオーバーローイングを持って来た
おかげか１６０ｋｇでもそれ程重く感じなかった。順番は大事だね。
06.10.23（月）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 93.1ｋｇ（ＰＭ 7:28）→92.5ｋｇ（ＰＭ 9:08）
ベンチプレス １６０ｋｇ × １
１６７．５ｋｇ × １
１７２．５ｋｇ × １（止め無し）
１４０ｋｇ × ９、× ７
インクラインベンチプレス
（スミスマシン） １１０ｋｇ ×１０、× ８、× ５
インクラインダンベルプレス ９０ｌｂ ×１０、× ７、× ６
パラレルバーディップス ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は胸。ベンチプレスは今回も２．５ｋｇだけ重量アップで行った。
僅かながらだが力の方は回復傾向にあるみたいだ。今の所は肩の調子も
悪く無いので何とかこのまま重量アップして行きたいものだ。
06.10.21（土）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 92.6ｋｇ（ＰＭ 0:24）→91.6ｋｇ（ＰＭ 2:43）
ハーフスクワット １５０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ヒップアダクション １１０ｋｇ ×１０、×１０
ヒップアブダクション １１０ｋｇ ×１０、×１０
４５°レッグプレス ３２６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
レッグエクステンション １１０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ハックスクワット ７０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドレッグカール １１０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
スティッフレッグデッドリフト １００ｋｇ ×１０、×１０
今日は脚。最近にしては時間があった方なのでセット数が少ない種目も
あったが一応予定していたメニューをこなす事が出来た。全ての種目を
予定のセット数こなすには３時間位は掛かるので今は難しいだろう。
06.10.19（木）市営スポーツセンター ：上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 未計測
スミスマシンナローベンチ ６０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ケーブルプレスダウン ５０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
アームエクステンション ２６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ＥＺバースタンディングカール ５６ｋｇ ×１０、× ８、× ６
ダンベルハンマーカール ２１ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は腕。久々に市営スポーツセンターでのトレーニング。使用重量は
軽めだがバーベルやマシンが使いにくいのでこれでも結構重かった。
06.10.18（水）ジェクサー戸田公園 ： 肩（三角筋）、僧帽筋
体重： 92.9ｋｇ（ＰＭ 7:38）→92.1ｋｇ（ＰＭ 9:10）
スミスマシンプレス １１５ｋｇ ×１０、×１０、× ８
ダンベルシーテッドプレス ８０ｌｂ ×１０、×１０、× ８
ショルダープレスマシン ５５〜９５ｋｇ ×１０ ３セット
ラテラルレイズマシン ４５〜６５ｋｇ ×１０ ３セット
スミスマシンシュラッグ １７０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は肩。このところ水曜日は仕事が忙しくトレーニングの前に疲れが
溜まっている事が多い。まぁ、それでも何とかこなせたから良いかな。
スミスマシンではあったが久々にシュラッグが行えたのは嬉しかった。
06.10.17（火）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 92.4ｋｇ（ＰＭ 7:43）→92.0ｋｇ（ＰＭ 9:03）
ラットマシンプルダウン １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドローイング １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ベントオーバーローイング １６０ｋｇ × ８、× ６、× ６
ハンマーハイローイング ２３０ｋｇ ×１０、× ８、× ８
今日は背中。ラックが塞がっていたのでプルダウンとシーテッドローの
スーパーセットから開始して、その後でのベントローイングだったので
１６０ｋｇはちょっときつかった様で８回止まり。次回また頑張ろう。
06.10.16（月）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 92.7ｋｇ（ＰＭ 7:37）→91.9ｋｇ（ＰＭ 9:30）
ベンチプレス １５０ｋｇ × １
１６５ｋｇ × １
１７０ｋｇ × １（止め無し）
１４０ｋｇ × ８、× ６
インクラインベンチプレス
（スミスマシン） １１０ｋｇ ×１０、× ８、× ６
ハンマーインクラインプレス ８０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
フラットベンチダンベルプレス ８０ｌｂ ×１０、×１０、× ６
今日は胸。ベンチプレスではここ２回連続で失敗していた１７０ｋｇを
ようやく挙げる事が出来た。１７０ｋｇで喜んでいる様ではあまりにも
レベルが低いが少しづつ前進していると言う事で良しとしておこう。
06.10.14（土）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 93.0ｋｇ（ＡＭ 9:48）→92.2ｋｇ（ＡＭ 11:22）
レッグエクステンション １０５ｋｇ ×１０
ハックスクワット ６０ｋｇ ×１０
シーテッドレッグカール １０５ｋｇ ×１０
ハーフスクワット １４５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
４５°レッグプレス ３１６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ヒップアブダクション・イン １０５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ヒップアブダクション・アウト １０５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は脚。時間があまり無かったのにスクワットラックが先客によって
塞がれていたのでちょっと焦った。ハーフスクワットは重量を増やさず
しゃがみ具合を調整してみた。レッグプレスは前回より重くしてみた。
06.10.13（金）ジェクサー戸田公園 ： 上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 92.6ｋｇ（ＰＭ 7:57）→91.8ｋｇ（ＰＭ 9:27）
ナローグリップベンチプレス ９５ｋｇ ×１０、×１０、× ８
フレンチプレス ５２．５ｋｇ ×１０、×１０、× ８
ＥＺバープリーチャーカール ６２．５ｋｇ × ８、× ８、× ４
ダンベルハンマーカール １２〜１８ｋｇ ×１０ ４セット
今日は腕。前回よりも少しウエイトを増やしてのトレーニングだったが
思ったより回数が出来た種目もあり、まぁ納得出来る内容だったかな。
06.10.11（水）ジェクサー戸田公園 ： 肩（三角筋）、僧帽筋
体重： 91.9ｋｇ（ＰＭ 7:45）→91.5ｋｇ（ＰＭ 9:03）
スミスマシンプレス １１５ｋｇ ×１０、× ９、× ８
ダンベルシーテッドプレス ８０ｌｂ ×１０、× ８、× ８
ショルダープレスマシン ４５〜９５ｋｇ ×１０ ４セット
ラテラルレイズマシン ３５〜５５ｋｇ ×１０ ４セット
今日は肩。時間が無かった上に仕事で結構疲れていたのでそれ程期待は
していなかったけれど、トレーニングはそれなりに出来たのでちょっと
驚いた。左手首が痛いのでサイドレイズはお休み。シュラッグも時間が
無くて出来なかったが、今日のところはこんなもので良いだろう。
06.10.10（火）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 92.4ｋｇ（ＰＭ 7:34）→91.7ｋｇ（ＰＭ 9:05）
ベントオーバーローイング １５５ｋｇ ×１０、×１０、× ８
ラットマシンプルダウン １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドローイング １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ハンマーハイローイング ２２０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は背中。体重が増えた事もあってかベントオーバーローイングでは
ようやく１５５ｋｇ×１０回が出来た。これで次回は１６０ｋｇに挑む
事が出来そうだ。残念ながら時間が無かったのでチンニングはお休み。
06.10.08（日）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 92.3ｋｇ（ＡＭ 10:47）→91.5ｋｇ（ＰＭ 0:27）
ベンチプレス １５０ｋｇ × １
１６２．５ｋｇ × １
１７０ｋｇ × ０
１４０ｋｇ × ７ × ３
インクラインベンチプレス
（スミスマシン） １１０ｋｇ ×１０、× ７、× ４
ダンベルインクラインプレス ９０ｌｂ ×１０、× ７、× ６
パラレルバーディップス ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は胸。相変わらずグリップを改良しながらトレーニングを行った。
競技用フォームでも１６２．５ｋｇは何とか挙げられる様になったが、
尻浮きにも関わらず１７０ｋｇは又しても失敗。まだ力が戻らない。
06.10.07（土）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 90.8ｋｇ（ＰＭ 2:06）→90.1ｋｇ（ＰＭ 3:47）
ハーフスクワット １４５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ヒップアブダクション・イン １０５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ヒップアブダクション・アウト １０５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
４５°レッグプレス ３０６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
レッグエクステンション １０５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ハックスクワット ６０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドレッグカール １０５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は脚。時間が無くて忙しいトレーニングだった。スクワットの方は
今日もハーフレンジにする事にした。スティッフレッグデッドリフトは
時間が無いのでお休み。このところ体重が増えない所為か調子が悪い。
06.10.06（金）ジェクサー戸田公園 ： 上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 91.7ｋｇ（ＰＭ 7:33）→90.8ｋｇ（ＰＭ 9:05）
ナローグリップベンチプレス ９０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
フレンチプレス ５０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ケーブルプレスダウン ４７ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ＥＺバープリーチャーカール ６０ｋｇ ×１０、×１０、× ８
ダンベルハンマーカール ２０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は腕。上腕三頭筋の方はちょっとはマシなトレーニングが出来たが
上腕二頭筋は左手首が痛くてチ−ティングカールがまったく出来ない。
その代わりＥＺバーを使ったプリーチャーカールは調子が良かった。
06.10.04（水）ジェクサー戸田公園 ： 肩（三角筋）、僧帽筋
体重： 90.8ｋｇ（ＰＭ 7:34）→90.2ｋｇ（ＰＭ 9:07）
スミスマシンプレス １１２．５ｋｇ ×１０、×１０、× ８
ダンベルシーテッドプレス ８０ｌｂ × ８、× ６、× ４
サイドレイズ ２０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ショルダープレスマシン ４５〜８５ｋｇ ×１０ ３セット
ラテラルレイズマシン ３５〜５５ｋｇ ×１０ ３セット
バーベルシュラッグ ２００ｋｇ ×１０
今日は肩。右膝の調子が悪かったがトレーニングを行う事は出来たので
まぁ良いだろう。左手首の痛みも少しずつマシになって来た気がする。
06.10.03（火）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 91.2ｋｇ（ＰＭ 7:52）→90.6ｋｇ（ＰＭ 9:07）
ベントオーバーローイング １５５ｋｇ × ８、× ８、× ８
ラットマシンプルダウン １０３ｋｇ ×１０、×１０
シーテッドローイング １０３ｋｇ ×１０、×１０
ハンマーハイローイング ２１０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
チンニング ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は背中。時間が無くてバタバタとしたトレーニングだった。仕事で
疲れていた事もありベントオーバーローイングの回数は伸びなかった。
06.10.02（月）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 91.2ｋｇ（ＰＭ 7:36）→90.5ｋｇ（ＰＭ 9:05）
ベンチプレス １５０ｋｇ × １
１６０ｋｇ × １
１６５ｋｇ × １（尻浮き）
１７０ｋｇ × ０
１４０ｋｇ × ６
インクラインベンチプレス
（スミスマシン） １１０ｋｇ × ９、× ６、× ６
ダンベルインクラインプレス ９０ｌｂ × ８、× ６、× ５
パラレルバーディップス ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は胸。今日からベンチプレスのグリップを改良。左手を指半分程度
外側にずらしてみた。そのおかげか尻浮きで１６５ｋｇは挙がった。
06.09.30（土）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 90.4ｋｇ（ＰＭ 0:45）→89.3ｋｇ（ＰＭ 3:12）
ハーフスクワット １３５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
４５°レッグプレス ３０６ｋｇ × ８、× ８、× ８
ヒップアブダクション・イン １００ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ヒップアブダクション・アウト １００ｋｇ ×１０、×１０、×１０
レッグエクステンション １０５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ハックスクワット ５０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドレッグカール １０５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
スティッフレッグデッドリフト １００ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は脚。やはり腰が痛いのでフルスクワットは諦めてハーフレンジで
行った。レッグプレスも３００ｋｇを越えたら重くなって８回が限界。
それでも一応のメニューはこなす事が出来たので良しとしておこう。
06.09.29（金）ジェクサー戸田公園 ： 上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 90.5ｋｇ（ＰＭ 8:06）→89.8ｋｇ（ＰＭ 9:37）
フレンチプレス ５０ｋｇ ×１０、×１０、× ８
ナローグリップベンチプレス ９０ｋｇ × ８、× ８、× ８
ケーブルプレスダウン ４７ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ＥＺバープリーチャーカール ６０ｋｇ ×１０、× ８、× ５
今日は腕。バイトで手を使う仕事が多くてバーベルを握ると掌や手首が
痛くて思う様なトレーニングが出来なかった。時間も余り無かったので
十分なトレーニングは出来なかった。まぁ、今日は我慢の一日だな。
06.09.27（水）ジェクサー戸田公園 ： 肩（三角筋）、僧帽筋
体重： 90.2ｋｇ（ＰＭ 7:26）→89.6ｋｇ（ＰＭ 8:55）
スミスマシンプレス １１２．５ｋｇ ×１０、× ９、× ７
ダンベルシーテッドプレス ３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
サイドレイズ １８ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ショルダープレスマシン ４５〜８５ｋｇ ×１０ ３セット
ラテラルレイズマシン ４５ｋｇ ×１０ ３セット
スミスマシンシュラッグ １７０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は肩。スミスマシンプレスを少し重くしてみたらダンベルプレスが
きつかった。左手首が万全では無いのでサイドレイズは軽めで行った。
06.09.26（火）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 90.1ｋｇ（ＰＭ 7:29）→89.5ｋｇ（ＰＭ 8:58）
ベントオーバーローイング １５５ｋｇ × ８、× ８、× ６
ラットマシンプルダウン １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドローイング １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ハンマーハイローイング ２００ｋｇ ×１０、×１０、×１０
チンニング ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は背中。ベントローも１５０ｋｇを越えると流石にバーベルが重く
なって来た。プルダウンとシーテッドローはスーパーセットで行った。
最後のチンニングも３セット行えたので時間が無い割には出来た方だ。
06.09.24（日）ゴールドジム原宿店 ： 胸（大胸筋）、脚
体重： 未計測
ベンチプレス １４０ｋｇ × ３
１６０ｋｇ × １（止め無し）
１６５ｋｇ × ０
ハーフスクワット １４５ｋｇ × ５
４５°レッグプレス １５０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は胸と脚。と言っても、午前中からベンチ大会に参加してからだし
ネット仲間との合同トレーニングでもあったので簡単メニューで終了。
特に脚は軽めでウォーミングアップにしかなっていないかもね。
06.09.22（金）ジェクサー戸田公園 ： 上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 90.0ｋｇ（ＰＭ 7:31）→89.4ｋｇ（ＰＭ 9:06）
ナローグリップベンチプレス ８０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ケーブルプレスダウン ４１ｋｇ ×１０、×１０、×１０
トライセップスエクステンション ３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
チ−ティングバーベルカール ５５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルハンマーカール １０〜１４ｋｇ ×１０ ４セット
今日は腕。日曜日がベンチ大会なので軽い重量を使って体調を調整する
程度のトレーニングに抑えておいた。相変わらず左手首が痛くて最後の
ハンマーカールは本当にごく軽めで終了。ちょっとストレスが溜った。
06.09.20（水）ジェクサー戸田公園 ： 肩（三角筋）、僧帽筋
体重： 90.2ｋｇ（ＰＭ 7:50）→89.4ｋｇ（ＰＭ 9:24）
スミスマシンプレス １１０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルシーテッドプレス ３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
８０ｌｂ × ３
ショルダープレスマシン ４５〜５５ｋｇ ×１０ ３セット
ラテラルレイズマシン ４５ｋｇ ×１０ ３セット
バーベルシュラッグ １８５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は肩。３０ｋｇのダンベルプレスが軽くなって来たので久し振りに
８０ｌｂのダンベルを持ってみたが、やはりオールアウトしてからでは
重かった。左手首が少し痛むのでサイドレイズは止めておいた。
06.09.19（火）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 90.2ｋｇ（ＰＭ 7:32）→89.5ｋｇ（ＰＭ 8:58）
ベントオーバーローイング １５０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ラットマシンプルダウン １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドローイング １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ハンマーハイローイング １９０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は背中。仕事で結構疲れていたがトレーニングは問題なく行えた。
金曜日の腕とは違って背中は得意だからかも知れない。最後の仕上げに
チンニングをやりたかったが器具が塞がって出来なかったのが残念。
06.09.18（月）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 90.1ｋｇ（ＡＭ 10:37）→89.4ｋｇ（ＰＭ 0:27）
ベンチプレス １５０ｋｇ × １
１６０ｋｇ × １
１４０ｋｇ × ５、× ４、× ３
インクラインベンチプレス
（スミスマシン） １１０ｋｇ × ８、× ６、× ５
ダンベルインクラインプレス ９０ｌｂ × ６、× ６、× ５
パラレルバーディップス ０ｋｇ ×１５、×１５
今日は胸。ようやく試合用フォームで１６０ｋｇに成功。それにしても
ベンチプレスの力が回復するのにこんなに時間が掛かるとは驚きだ。
06.09.16（土）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 89.0ｋｇ（ＰＭ 0:55）→88.3ｋｇ（ＰＭ 2:52）
フルスクワット １２５ｋｇ × ６
ハーフスクワット １２５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
４５°レッグプレス ２９６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ヒップアブダクション・イン ９５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ヒップアブダクション・アウト ９５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
レッグエクステンション （４５、７５、１０５）ｋｇ ×１０
ハックスクワット （２０、３０、４０）ｋｇ ×１０
シーテッドレッグカール （４５、７５、１０５）ｋｇ ×１０
今日は脚。フルスクワットの１セット目で腰に痛みが走ったので途中で
中断した。その後も腰に違和感があったのでスクワットはハーフレンジ
にする事にした。スティッフレッグデッドリフトは止めておいた。
06.09.15（金）ジェクサー戸田公園 ： 上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 89.3ｋｇ（ＰＭ 7:57）→88.5ｋｇ（ＰＭ 9:35）
ナローグリップベンチプレス １０５ｋｇ × ８、× ６、× ７
ＥＺバーフレンチプレス ５０ｋｇ × ８、× ８、× ６
ケーブルプレスダウン ５７ｋｇ ×１０、×１０、×１０
チ−ティングバーベルカール ７２．５ｋｇ ×１０、×１０、× ８
ＥＺバープリーチャーカール ６０ｋｇ × ８、× ６、× ５
今日は腕。仕事で相当腕を使った為に上腕三頭筋の時は調子がイマイチ
だったが、上腕二頭筋の時はそれ程でも無かった。気の持ち様かな？
06.09.13（水）ジェクサー戸田公園 ： 肩（三角筋）、僧帽筋
体重： 89.1ｋｇ（ＰＭ 8:06）→88.3ｋｇ（ＰＭ 9:30）
スミスマシンプレス １１０ｋｇ ×１０、× ８、× ７
ダウンセット （９０→５０）ｋｇ
ダンベルシーテッドプレス ３０ｋｇ ×１０、× ９、× ７
ダンベルサイドレイズ ２４ｋｇ ×１２、×１２、×１２
ベントオーバーサイドレイズ ３０ｋｇ ×１２、×１２、×１２
バーベルシュラッグ １６０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は肩。雨が降って寒かったせいか右膝の古傷が痛みだした。肩には
直接の影響は無いが、重い重量でのプレスの時は相当足で踏ん張るので
ちょっと気になったが、幸い今日のところは大丈夫だったみたいだ。
06.09.12（火）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 89.3ｋｇ（ＰＭ 7:55）→88.7ｋｇ（ＰＭ 9:02）
ベントオーバーローイング １５０ｋｇ ×１０、× ８、× ８
ラットマシンプルダウン １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドローイング １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
チンニング ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は背中。今日も時間が無かったので簡単に済ませた。一応それでも
ベントローイングでは１５０ｋｇまで増やせたので良しとしておこう。
06.09.11（月）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 89.5ｋｇ（ＰＭ 7:45）→89.1ｋｇ（ＰＭ 9:12）
ベンチプレス １５０ｋｇ × １
１６０ｋｇ × ０、× ０
１４０ｋｇ × ５
１３０ｋｇ × ７
インクラインベンチプレス
（スミスマシン） １１０ｋｇ × ８、× ５、× ３
ハンマーインクラインプレス １１０ｋｇ ×１０、× ６、× ６
今日は胸。先週に続いて公式戦用フォームでベンチプレス１６０ｋｇに
挑んだが、やはり胸上で一旦止めるとフィニッシュで左腕が伸びない。
果たして本番で上手く行くだろうか？ちょっと不安になって来たなぁ。
06.09.09（土）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 88.6ｋｇ（ＰＭ 0:40）→87.6ｋｇ（ＰＭ 2:50）
フルスクワット １２０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
１１０ｋｇ ×１０
４５°レッグプレス ２８６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
レッグエクステンション（４５、７５、１０５、１０５）ｋｇ ×１０
ハックスクワット （２０、３０、４０、４０）ｋｇ ×１０
シーテッドレッグカール（４５、７５、１０５、１０５）ｋｇ ×１０
スティッフレッグデッドリフト １３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は脚の日。ようやフルスクワットが１２０ｋｇになった。１週間で
５ｋｇずつ増やして行く予定だが、いつまで右膝が持つかな？
06.09.08（金）ジェクサー戸田公園 ： 上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 88.4ｋｇ（ＰＭ 7:58）→87.8ｋｇ（ＰＭ 9:40）
ナローグリップベンチプレス １０５ｋｇ ×１０、× ９、× ７
ＥＺバーフレンチプレス ５０ｋｇ ×１０、× ８、× ６
ケーブルプレスダウン ５７ｋｇ ×１０、×１０、×１０
チ−ティングバーベルカール ７２．５ｋｇ × ８、× ８、× ８
ＥＺバープリーチャーカール ５７．５ｋｇ × ８、× ８、× ６
今日は腕。大丈夫かな、と思ってバーベルを重くしたらやっぱり回数が
落ちてしまった。感覚的にはもう少し出来そうな気がするんだけど。
06.09.07（木）市営スポーツセンター ： 肩（三角筋）、僧帽筋
体重： 未計測
シーテッドダンベルプレス ３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
スミスマシンシーテッドプレス ５０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
マシンシーテッドプレス ７０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルサイドレイズ ２４ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ベントオーバーサイドレイズ ２４ｋｇ ×１０、×１０、×１０
スミスマシンシュラッグ １１０ｋｇ ×２０、×２０、×２０
今日は市営スポーツセンターでのトレーニング。このところ時間が無く
今日も大急ぎで肩を行った。やらないよりはナンボかマシだろうね。
06.09.06（水）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 88.5ｋｇ（ＰＭ 7:59）→87.9ｋｇ（ＰＭ 9:16）
ベントオーバーローイング １４５ｋｇ ×１０、×１０、× ８
ラットマシンプルダウン １１３ｋｇ ×１０、× ８、× ８
シーテッドローイング １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は背中。時間が無かったので、大急ぎで３種目だけ行う事にした。
ベントオーバーローイングは以前と較べて使用重量は軽いがフォームを
変えたので結構キツい。プルダウンも最下点で一旦止める事にしてから
軽い重量でもキツくなった。このフォームで何処まで出来るかな。
06.09.04（月）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 88.5ｋｇ（ＰＭ 7:14）→87.9ｋｇ（ＰＭ 8:53）
ベンチプレス １５０ｋｇ × １
１６０ｋｇ × ０
１６０ｋｇ × １（止め無し）
１４０ｋｇ × ５（尻浮き）
ダンベルインクラインプレス ８０ｌｂ ×１０、×１０、×１０
インクラインベンチプレス
（スミスマシン） １００ｋｇ ×１０、× ８、× ６
フラットベンチダンベルプレス ８０ｌｂ × ６、× ６、× ６
パラレルバーディップス ０ｋｇ ×１５、×１５、×１０
今日は胸。公式戦用フォームでの１６０ｋｇは失敗。試しに止め無しで
やってみたら挙げる事が出来た。やはり止めると難しいものだ。
06.09.02（土）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 87.7ｋｇ（ＡＭ 11:42）→86.9ｋｇ（ＰＭ 1:55）
フルスクワット １１５ｋｇ ×１０、×１０、× ７
１０５ｋｇ ×１０
４５°レッグプレス ２７６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ヒップアブダクション・イン ９０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ヒップアブダクション・アウト ９０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
レッグエクステンション （４５、７５、１０５）ｋｇ ×１０
ハックスクワット （２０、３０、４０）ｋｇ ×１０
シーテッドレッグカール （４５、７５、１０５）ｋｇ ×１０
スティッフレッグデッドリフト １２０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は脚の日。フルスクワットではバーベルをラックから外す時は全然
重く無いのに、いざ膝を曲げてから立ち上がる時は今の重量でも十分に
重い。やっぱりフルレンジでのトレーニングってのはキツイね。
06.09.01（金）ジェクサー戸田公園 ： 上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 88.4ｋｇ（ＰＭ 7:39）→87.0ｋｇ（ＰＭ 9:15）
ナローグリップベンチプレス １００ｋｇ ×１０、×１０、× ９
ＥＺバーフレンチプレス ５０ｋｇ × ８、×１０、× ８
ケーブルプレスダウン ５４ｋｇ ×１０、×１０、×１０
チ−ティングバーベルカール ７０ｋｇ ×１０、×１０、× ７
ＥＺバープリーチャーカール ５５ｋｇ ×１０、×１０、× ８
今日は腕。相変わらず時間が無いので種目を限定してのトレーニング。
９月になった事もあり前回よりもちょっとだけ使用重量を上げてみた。
う〜ん、種目にもよるがもう少しだけ増やしても大丈夫かな？
06.08.30（水）ジェクサー戸田公園 ： 肩（三角筋）
体重： 87.2ｋｇ（ＰＭ 7:55）→86.9ｋｇ（ＰＭ 9:03）
スミスマシンプレス １０７．５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルシーテッドプレス ３０ｋｇ ×１０、× ９、× ７
ダウンセット （２４→１８→１４）ｋｇ
ダンベルサイドレイズ ２４ｋｇ ×１２、×１２、×１２
今日は肩。時間が無くて３種目しか出来なかった。かろうじて前回より
使用重量を増やせたのがせめてもの救いかな？僧帽筋のトレーニングは
時間があればやりたいけれど今の状況ではちょっと無理だろうなぁ。
06.08.29（火）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 87.0ｋｇ（ＰＭ 7:36）→86.4ｋｇ（ＰＭ 9:00）
ベントオーバーローイング １４０ｋｇ ×１０、×１０、× ７
（１００、８０、６０）ｋｇ ×１０
ラットマシンプルダウン １１７．５ｋｇ × ８、× ７、× ７
ハンマーハイロー １９０ｋｇ ×１０、× ８、× ６
チンニング ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は背中。軽い重量と思っていたバーベルが意外と重くてショック。
次回もこの重量に負けない様に出来るだけ厳しいフォームで頑張ろう。
06.08.28（月）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 86.９ｋｇ（ＰＭ 7:51）→86.4ｋｇ（ＰＭ 9:05）
ベンチプレス １４０ｋｇ × １
１５０ｋｇ × １
１５５ｋｇ × １
１６０ｋｇ × ０
１４０ｋｇ × ４（尻浮き）
インクラインベンチプレス
（スミスマシン） １００ｋｇ ×１０、× ８、× ６
フラットベンチダンベルプレス ３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
パラレルバーディップス ０ｋｇ ×１５、×１５、×１５
今日は胸。ベンチでは試合形式のフォームで１５５ｋｇを何とか成功。
しかし、１６０ｋｇは敢え無く失敗。まだ力が戻って来ないなぁ。
06.08.27（日）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 87.2ｋｇ（ＡＭ 10:38）→86.3ｋｇ（ＰＭ 0:35）
フルスクワット １１０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
１００ｋｇ ×１０
４５°レッグプレス ２６６ｋｇ ×１０、× ８、× ８
ヒップアブダクション・イン ８５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ヒップアブダクション・アウト ８５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
レッグエクステンション （４５、７５、９５）ｋｇ ×１０
ハックスクワット （ ０、２０、３０）ｋｇ ×１０
シーテッドレッグカール （４５、７５、９５）ｋｇ ×１０
スティッフレッグデッドリフト（１００、１１０、１２０）ｋｇ×１０
今日は脚。最近体重が増えてウエストも増えたおかげでだろうか、腰に
安定感が出来たみたいでスクワットで踏ん張る事が出来る様になった。
今の感覚で次回はさらにもう少しだけ重くしてやってみよう。
06.08.25（金）ジェクサー戸田公園 ： 上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 85.8ｋｇ（ＰＭ 7:37）→85.2ｋｇ（ＰＭ 9:03）
ナローグリップベンチプレス ９５ｋｇ ×１０、×１０、× ９
ＥＺバーフレンチプレス ４４ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ケーブルプレスダウン ５０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
チ−ティングバーベルカール ６７．５ｋｇ ×１０、×１０、× ７
ＥＺバープリーチャーカール ５２．５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は腕。ちょっと時間が無くて種目が減ってしまった。腕に関しては
とにかく太さが欲しいので早く高重量でのトレーニングを再開したいが
まだ力が十分に戻っていないので、もう少し辛抱しなければならない。
06.08.24（木）市営スポーツセンター ： 肩（三角筋）、僧帽筋
体重： 未計測
シーテッドダンベルプレス ３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
マシンシーテッドプレス ７０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルサイドレイズ ２４ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ラテラルマシンサイドレイズ ６１ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ベントオーバーサイドレイズ ３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
スミスマシンフロントプレス ３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
スミスマシンシュラッグ １１０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は肩の日。久々の市営スポーツセンターでのトレーニング。時間が
無かったので軽めに済ませた。まぁ、ここでならこんなモンかな？
06.08.23（水）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 85.5ｋｇ（ＰＭ 6:52）→84.9ｋｇ（ＰＭ 8:25）
ラットマシンプルダウン １１２ｋｇ ×１０、×１０、× ８
ベントオーバーローイング １３５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ハンマーハイロー １８０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
チンニング ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は背中。各種目で前回よりちょっとずつ使用重量を増やしてみたが
この位ならまだフォームにこだわってトレーニング出来た。背中と脚に
関しては、もうしばらくは軽めの重量でトレーニングする予定だ。
06.08.22（火）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 86.1ｋｇ（ＰＭ 7:35）→85.4ｋｇ（ＰＭ 9:00）
ベンチプレス １４０ｋｇ × １
１５０ｋｇ × １
１５２．５ｋｇ × １
１５５ｋｇ × ０
１４０ｋｇ × ５（尻浮き）
１３０ｋｇ × ６（尻浮き）
インクラインベンチプレス
（スミスマシン） １００ｋｇ ×１０、× ７、× ５
ダンベルインクラインプレス ８０ｌｂ × ８、× ８、× ７
今日は胸。今週は仕事が終わってからのトレーニングだけに、ちょっと
時間が足りなかった。まぁ、それでも前回より少しだけ重いバーベルが
挙がったので今日のところはこれで良しとしておこう。
06.08.21（月）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 85.5ｋｇ（ＰＭ 7:34）→85.0ｋｇ（ＰＭ 8:58）
フルスクワット １０５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
８５ｋｇ ×１０
４５°レッグプレス ２５６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
レッグエクステンション （４５、７５）ｋｇ ×１０
ハックスクワット （４０、４０）ｋｇ ×１０
シーテッドレッグカール （４５、７５）ｋｇ ×１０
ヒップアブダクション・イン ７５ｋｇ ×１０、×１０
ヒップアブダクション・アウト ７５ｋｇ ×１０
今日は脚。ようやくフルスクワットのフォームが固まって来たみたいで
１０５ｋｇでセットを組む事が出来た。これからは今のフォームを意識
しながら使用重量を増やして行こう。重いウエイトはまだお預けだ。
06.08.19（土）ジェクサー戸田公園 ： 上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 85.1ｋｇ（ＡＭ 11:45）→84.0ｋｇ（ＰＭ 2:10）
ナローグリップベンチプレス ９０ｋｇ ×１０、×１０、× ８
ＥＺバーフレンチプレス ４２．５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ケーブルプレスダウン ４５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
トライセップスエクステンション ４４ｋｇ ×１０、×１０、×１０
チ−ティングバーベルカール ６５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ＥＺバープリーチャーカール ５２．５ｋｇ ×１０、× ８、× ８
ダンベルインクラインカール ２２ｋｇ ×１０、×１０、× ７
ダンベルハンマーカール １８ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は腕。先週より少しだけ使用重量を増やしてみたらとたんに回数が
落ちた種目があった。次回は全種目で１０回×３セットに挑もう。
06.08.18（金）ジェクサー戸田公園 ： 肩（三角筋）、僧帽筋
体重： 84.8ｋｇ（ＰＭ 7:26）→84.3ｋｇ（ＰＭ 8:52）
スミスマシンシーテッドプレス １０５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダウンセット （９０→７０→５０）ｋｇ
ダンベルシーテッドプレス ３０ｋｇ × ８、× ９、× ６
ダウンセット （２６→２０→１４）ｋｇ
ダンベルサイドレイズ ２４ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ベントオーバーサイドレイズ ３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
スミスマシンシュラッグ １６０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は肩。今日も重量は軽め。しかし稼動範囲を出来るだけ大きくして
いるのでこれでも結構キツイ。まぁ、今はまだ力が回復していないので
しばらくはこのやり方を続け、慣れてくれば重量を増やして行こう。
06.08.16（水）赤羽トレーニングセンター：背中
体重： 未計測
ラットマシンプルダウン １００ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ベントオーバーローイング １３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
（１１０、８０、５０）ｋｇ ×１０
フロアーロープーリー ９０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルワンハンドロー ３２．５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
チンニング ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は赤羽ＴＣで背中のトレーニング。相変わらず軽いウエイトを使い
出来るだけフルレンジで行った。このやり方にも少し慣れて来たかな。
06.08.15（火）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 85.9ｋｇ（ＡＭ 11:53）→84.7ｋｇ（ＰＭ 2:10）
ベンチプレス １４０ｋｇ × １
１５０ｋｇ × １
１５２．５ｋｇ × １（尻浮き）
１４０ｋｇ × ４（尻浮き）
１３０ｋｇ × ６（尻浮き）
１２０ｋｇ × ８
インクラインベンチプレス
（スミスマシン） １００ｋｇ × ８、× ６、× ５
ダンベルインクラインプレス ８０ｌｂ × ７、× ６、× ５
フラットベンチダンベルプレス ３０ｋｇ × ６、× ６、× ５
チェストプレスマシン （６５、７５、８５）ｋｇ
今日は胸。ベンチプレス１５０ｋｇを成功してちょっとホッとした。
06.08.14（月）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 84.9ｋｇ（ＡＭ 11:46）→83.7ｋｇ（ＰＭ 2:06）
フルスクワット １００ｋｇ ×１０、× ６
９０ｋｇ ×１０、× ８
８０ｋｇ ×１０、
４５°レッグプレス ２３６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ヒップアブダクション・イン ６５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ヒップアブダクション・アウト ６５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
レッグエクステンション （４５、６５、８５、１０５）ｋｇ ×１０
ハックスクワット （４０、４０、４０、４０）ｋｇ ×１０
シーテッドレッグカール （４５、６５、８５、１０５）ｋｇ ×１０
スティッフレッグデッドリフト １００ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は脚。時間があったので２時間以上もトレーニングしたら疲れた。
06.08.12（土）ジェクサー戸田公園 ： 上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 84.4ｋｇ（ＡＭ 11:54）→83.6ｋｇ（ＰＭ 1:45）
ナローグリップベンチプレス ８５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ケーブルプレスダウン ４１ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ＥＺバーフレンチプレス ４０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
トライセップスエクステンション ４０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
スタンディングバーベルカール ６０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ＥＺバープリーチャーカール ５０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルインクラインカール ２０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は腕。体重がどんどん戻って来ているのにパワーはあまり戻っては
来てくれない。ナローベンチとバーベルカールは軽い重量のはずなのに
１０回×３セットが結構必死だった。早く力も戻って欲しいものだ。
06.08.11（金）ジェクサー戸田公園 ： 肩（三角筋）、僧帽筋
体重： 83.5ｋｇ（ＰＭ 6:49）→82.8ｋｇ（ＰＭ 8:25）
スミスマシンシーテッドプレス １００ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダウンセット （９０→７０→５０）ｋｇ
ダンベルシーテッドプレス ３０ｋｇ × ６、× ６、× ６
ダウンセット （２２→１６）ｋｇ
ダンベルサイドレイズ ２４ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダウンセット （１８→１２）ｋｇ
ベントオーバーサイドレイズ ３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
バーバルシュラッグ １６０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は肩。軽い重量で出来るだけフルレンジを意識してトレーニングを
行った。１セットづつダウンセットも取り入れてみた。スミスマシンで
オールアウトした後で行っているのでダンベルプレスが結構大変だ。
06.08.09（水）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 83.4ｋｇ（ＰＭ 6:54）→82.7ｋｇ（ＰＭ 8:27）
ラットマシンプルダウン １０３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ベントオーバーローイング １２５ｋｇ ×１０、× ８、× ６
ハンマーハイロー １６０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
チンニング ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は背中。今週は背中に関してもメンテナンス中心のトレーニング。
重量は軽いが１回１回を正確なフォームで筋肉を意識して行ってみた。
06.08.08（火）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 83.7ｋｇ（ＰＭ 7:15）→83.2ｋｇ（ＰＭ 8:44）
ベンチプレス １４０ｋｇ × １
１４５ｋｇ × １
１５０ｋｇ × ０
１４０ｋｇ × ４（尻浮き）
１３０ｋｇ × ６（尻浮き）
１２０ｋｇ × ８
インクラインベンチプレス
（スミスマシン） １００ｋｇ × ８、× ５、× ５
ダンベルインクラインプレス ３０ｋｇ ×１０、× ８、× ６
ディップス ０ｋｇ ×１０、×１０
今日は胸。９月にベンチ大会があると聞いたのでそれに向けて競技用の
フォームでトレーニングした。しっかりと胸上で停めると１５０ｋｇも
重くて挙がらなかった。果たして１ヶ月半で何処まで回復するかな？
06.08.07（月）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 83.1ｋｇ（ＰＭ 6:56）→82.5ｋｇ（ＰＭ 8:34）
フルスクワット １０５ｋｇ × ６、× ９、× ６
４５°レッグプレス ２１６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ヒップアブダクション・イン ６５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ヒップアブダクション・アウト ６５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は脚。先週以上に身体のメンテナンスを重要視したトレーニングを
行った。凄く久々にフルスクワットを行ったら膝と腰に力が入らなくて
１０５ｋｇが全然挙がらなかった。ヒップアブダクションは腿の内側と
外側を鍛える特殊なマシン。しばらくは色々と試して行こうと思う。
06.08.05（土）赤羽トレーニングセンター：上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 未計測
ケーブルプレスダウン ６０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ＥＺバーフレンチプレス ４７ｋｇ × ６、× ６、× ５
スミスマシンナローベンチプレス ６２ｋｇ ×１０、× ８、× ６
ＥＺバースタンディングカール ５７ｋｇ ×１０、×１０、×１０
インクラインダンベルカール ２０ｋｇ ×１０、×１０、× ８
ダンベルハンマーカール ２２．５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は赤羽ＴＣで腕のトレーニング。今日もまだ軽めの重量で行った。
使用重量を重くして行くのはもう少し体調を整えてからかな？
06.08.4（金）ジェクサー戸田公園 ： 肩（三角筋）
体重： 未計測
スミスマシンシーテッドプレス １００ｋｇ ×１０、×１０、× ８
ダンベルシーテッドプレス ３０ｋｇ × ６、× ８、× ６
（２６、１８、１２）ｋｇ
ダンベルサイドレイズ ２４ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ベントオーバーサイドレイズ ３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は肩の日。今日も時間が無くて種目を少なめで、使用重量も軽めで
トレーニングした。ジムの体重計が壊れていたので体重は未計測。
06.08.01（火）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）、背中
体重： 81.2ｋｇ（ＰＭ 7:13）→80.6ｋｇ（ＰＭ 8:25）
ベンチプレス １００ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ラットマシンプルダウン １０３ｋｇ ×１０、×１０、× ８
マシンチェストプレス （６５、７５、８５）ｋｇ ×１０
マシンロープーリー （６５、８５、１０５）ｋｇ ×１０
ハンマーインクラインプレス ８０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ハンマーハイローイング １２０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ディップス ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
チンニング ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は時間が無かったので胸と背中を同時にトレーニングした。２つの
種目を続けて行うスーパーセットで行ったがベンチプレス１００ｋｇが
思った以上に重くて、軽く１０回×３セットとは行かなかった。
06.07.31（月）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 81.3ｋｇ（ＰＭ 6:45）→80.4ｋｇ（ＰＭ 8:27）
フル＆ハーフスクワット （６０、８０、１００、１２０）ｋｇ
（１４０、１６０、１４０、１２０、１００、８０）ｋｇ ×１０
レッグエクステンション （４５、８５、１１５）ｋｇ ×１０
シーテッドレッグプレス （６５、１０５、１４５）ｋｇ ×１０
シーテッドレッグカール （３５、５５、７５）ｋｇ ×１０
今日は脚。コンテストが終わって最初のトレーニングなので軽い重量で
正確なフォームで行った。身体の疲れが残っているのでしばらくの間は
今の様なメニューで行う事にした。重い重量は体調が戻ってからだ。
06.07.28（金）ジェクサー戸田公園 ： 上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 77.6ｋｇ（ＰＭ 6:30）→77.2ｋｇ（ＰＭ 8:11）
ナローグリップベンチプレス ７５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ケーブルプレスダウン ３５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ライイングトライセップスエクステンション
（ＥＺバー） ３４ｋｇ ×１０、×１０、×１０
スタンディングバーベルカール ４９ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドダンベルカール ２０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は腕。コンテスト前の最後のトレーニング。全然重量は重く無いが
身体のエネルギーが枯渇しているせいだろうかメッチャきつかった。
06.07.27（木）市営スポーツセンター ： 肩（三角筋）、僧帽筋
体重： 未計測
マシンシーテッドプレス ７０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
スタンディングダンベルプレス ２４ｋｇ ×１０、× ８、× ８
ダンベルサイドレイズ １９ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ベントオーバーサイドレイズ ２４ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ラテラルマシンサイドレイズ ４５ｋｇ ×１５、×１５、×１５
スミスマシンシュラッグ ９０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は肩。久々に市営スポーツセンターでトレーニングした。ただし、
コンテストも近いし時間も無かったので本当に軽く済ませる事にした。
06.07.26（水）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 77.8ｋｇ（ＰＭ 6:59）→77.5ｋｇ（ＰＭ 8:27）
ベントオーバーローイング ２００ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ラットマシンプルダウン １０３ｋｇ ×１０、×１０、× ６
ハンマーハイロー １７０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
チンニング ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は背中。体重がさらに減った為か得意だった背中のトレーニングも
全然力が入らなくなってしまった。もう、全然重い重量を扱えない。
06.07.25（火）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 78.4ｋｇ（ＰＭ 6:38）→78.0ｋｇ（ＰＭ 8:27）
ベンチプレス １４０ｋｇ × ３、× ２、× ２
インクラインベンチプレス
（スミスマシン） ９０ｋｇ × ８、× ５、× ５
ダンベルインクラインプレス ９０ｌｂ ×１０、× ８、× ６
フラットベンチダンベルプレス ９０ｌｂ × ６、× ４、× ４
ディップス ０ｋｇ ×１５、×１５、×１５
今日は胸。ベンチプレスが重い。１４０ｋｇではついに１セット目しか
３回挙がらなくなってしまった。意外とダンベルの方が頑張れる。
06.07.24（月）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 78.5ｋｇ（ＰＭ 6:25）→78.0ｋｇ（ＰＭ 8:21）
クォータースクワット ２２５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
４５°レッグプレス ５３６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
レッグエクステンション １２５ｋｇ ×１０
シーテッドレッグプレス １７５ｋｇ ×１０
シーテッドレッグカール １０５ｋｇ ×１０
スティッフレッグデッドリフト １００ｋｇ ×１０、×１０
今日は脚。今週になって急激にパワーが落ちてしまった。原因はやはり
食事の炭水化物の制限だろう。トレーニング後はヘロヘロな状態だ。
06.07.22（土）赤羽トレーニングセンター：上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 未計測
ケーブルプレスダウン ６０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ＥＺバーフレンチプレス ４７ｋｇ × ８、× ８、× ８
スミスマシンナローベンチプレス ６２ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ＥＺバースタンディングカール ５７ｋｇ ×１０、×１０、×１０
インクラインダンベルカール ２０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルハンマーカール ２２．５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は赤羽ＴＣで腕のトレーニング。やっぱり今日も軽めに済ませた。
何だかトレーニングメニューにはもはや特筆すべき事は無い気がする。
06.07.21（金）ジェクサー戸田公園 ： 肩（三角筋）、僧帽筋
体重： 78.7ｋｇ（ＰＭ 6:45）→78.2ｋｇ（ＰＭ 8:36）
スミスマシンシーテッドプレス １４０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルシーテッドプレス ８０ｌｂ ×１０、×１０、×１０
ダンベルサイドレイズ ３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ベントオーバーサイドレイズ ３０ｋｇ ×１５、×１５、×１５
バーバルシュラッグ ２００ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は肩の日。コンテストが近いのでトレーニングの使用重量は軽め。
仕上げのシュラッグだけは２００ｋｇでやってみたが結構重かった。
06.07.19（水）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 79.0ｋｇ（ＰＭ 6:48）→78.6ｋｇ（ＰＭ 8:32）
ベントオーバーローイング ２２０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ラットマシンプルダウン １３３ｋｇ ×１０、× ８、× ６
ハンマーハイロー １５０ｋｇ × ８、× ８、× ８
チンニング ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は背中の日だったが、バーベルが滅茶滅茶重かった。これは減量の
影響よりも仕事で腕の力を使う事が多くなった為だと思う。今後も今の
仕事を続けて行くと重いウエイトが使えなくなるかも知れない。
06.07.18（火）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 79.2ｋｇ（ＰＭ 6:45）→78.9ｋｇ（ＰＭ 8:10）
ベンチプレス １４０ｋｇ × ３、× ３、× ３
インクラインベンチプレス
（スミスマシン） ９０ｋｇ × ８、× ６、× ６
ダンベルインクラインプレス ９０ｌｂ ×１０、× ９、× ８
フラットベンチダンベルプレス ８５ｌｂ × ８、× ６、× ６
ディップス ０ｋｇ ×１５、×１５、×１５
今日は胸。何とか今回も１４０ｋｇでベンチプレスを行う事が出来た。
と言っても実は尻は浮きっ放し。大会用のフォームでは１回も出来ない
かも知れない。逆に最近はダンベルプレスの調子が上がって来ている。
06.07.17（月）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 80.5ｋｇ（ＰＭ 2:57）→79.5ｋｇ（ＰＭ 4:32）
クォータースクワット ２２５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
４５°レッグプレス ５７６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
レッグエクステンション １２５ｋｇ ×１０
シーテッドレッグプレス １７５ｋｇ ×１０
シーテッドレッグカール １０５ｋｇ ×１０
今日は脚。旅行から帰って来てすぐだったので身体に疲れが溜っていて
軽い重量でも結構きつかった。おまけに終わってからはタンニングにも
行かなければならなかったので時間が無くて十分には出来なかった。
06.07.15（土）ジェクサー戸田公園 ： 上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 79.2ｋｇ（ＡＭ 9:35）→78.5ｋｇ（ＡＭ 11:08）
ＥＺバーフレンチプレス ４０ｋｇ ×１０、×１０、× ８
ナローグリップベンチプレス ８５ｋｇ ×１０、×１０、× ７
ケーブルプレスダウン ３５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ワンハンドダンベキックバック １４ｋｇ ×１０、×１０、×１０
スタンディングバーベルカール ５５ｋｇ ×１０、×１０、× ８
バイセップスマシンカール ４６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルハンマーカール １６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は腕の日。しかし午後から旅行に出かける予定だったので大急ぎで
トレーニングしなければならなかった。その為にインターバルが短かく
なったので使用ウエイトが軽い割には結構きついトレーニングだった。
06.07.14（金）ジェクサー戸田公園 ： 肩（三角筋）、僧帽筋
体重： 79.1ｋｇ（ＰＭ 6:34）→78.8ｋｇ（ＰＭ 8:01）
スミスマシンシーテッドプレス １４０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルシーテッドプレス ８０ｌｂ ×１０、×１０、×１０
ダンベルサイドレイズ ３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ベントオーバーサイドレイズ ３０ｋｇ ×１５、×１５、×１５
バーバルシュラッグ １４０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は肩の日。日焼けサロンの予約をしていたのでトレーニング時間が
短くなってしまった。コンテストが近くなるとタンニングも必要なので
時間の配分が難しい。トレーニング自体はぼちぼちだったかな？
06.07.12（水）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 79.5ｋｇ（ＰＭ 6:40）→79.1ｋｇ（ＰＭ 8:07）
ベントオーバーローイング ２６５ｋｇ ×１０、×１０、× ８
ラットマシンプルダウン １３３ｋｇ ×１０、×１０、× ８
ハンマーハイロー ２２０ｋｇ × ８、× ８、× ８
チンニング ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は背中。今週は右膝の状態は悪く無かったが、時間が無かったので
十分なトレーニングは出来なかった。と言っても減量の影響が出て来た
みたいで背中でさえトレーニング重量を減らさざるを得なくなった。
06.07.11（火）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 79.4ｋｇ（ＰＭ 6:50）→79.1ｋｇ（ＰＭ 8:26）
ベンチプレス １４０ｋｇ × ３、× ３、× ３
インクラインベンチプレス
（スミスマシン） ９０ｋｇ × ８、× ６、× ４
ダンベルインクラインプレス ９０ｌｂ ×１０、×１０、× ８
フラットベンチダンベルプレス ８０ｌｂ × ８、× ８、× ８
ディップス ０ｋｇ ×１５、×１５、×１５
今日は胸。ベンチプレスでは１４０ｋｇが３回がやっとだった。しかし
他の種目ではまだ頑張れた気がするので次回も１４０ｋｇに挑もう。
06.07.10（月）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 80.4ｋｇ（ＰＭ 6:20）→79.8ｋｇ（ＰＭ 8:22）
クォータースクワット ２２５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
４５°レッグプレス ５７６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
レッグエクステンション １２５ｋｇ ×１０、×１０
シーテッドレッグプレス １７５ｋｇ ×１０、×１０
シーテッドレッグカール １０５ｋｇ ×１０、×１０
今日は脚。今週はダイエットを進める為にトレーニング前の炭水化物の
摂取量を抑える事にした。するとスクワットで早くもエネルギー切れ。
その後のトレーニングもきつかった。やっぱり脚の日は辛いね。
06.07.08（土）ジェクサー戸田公園 ： 上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 80.4ｋｇ（ＡＭ 10:48）→79.5ｋｇ（ＰＭ 0:53）
ナローグリップベンチプレス ８５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ＥＺバーフレンチプレス ４０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ケーブルプレスダウン ４１ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ワンハンドダンベキックバック １４ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ＥＺバープリーチャーカール ５０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルインクラインカール ２０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルハンマーカール ３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ＥＺバーリバースカール ４０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は腕。午後からのタンニングの為に落ち着きの無いトレーニングに
なった。タンニングもしなければならないし中々時間の配分が難しい。
06.07.07（金）ジェクサー戸田公園 ： 肩（三角筋）
体重： 80.0ｋｇ（ＰＭ 7:55）→79.7ｋｇ（ＰＭ 8:56）
スミスマシンシーテッドプレス １６０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルシーテッドプレス ８０ｌｂ ×１０、×１０、×１０
ダンベルサイドレイズ ３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ベントオーバーサイドレイズ ３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は肩の日。しかし、訳あってトレーニングに行くのが大きく遅れて
１時間もトレーニング出来なかった。肩の調子自体は悪く無かったので
非常に残念だった。と言う事で今週もシュラッグは休む事になった。
06.07.05（水）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 80.4ｋｇ（ＰＭ 7:00）→80.0ｋｇ（ＰＭ 8:30）
ベントオーバーローイング ２２０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ラットマシンプルダウン １３３ｋｇ × ８、×１０、×１０
ハンマーハイロー １８０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
チンニング ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は背中。今日は右膝の状態が良く無かった。そのために使用重量は
かなり抑え目でトレーニングせざるを得なかった。やはり月曜日の脚の
トレーニングの影響だと思われるが、トレーニング終了後は膝の状態が
回復したので今日無理してトレーニングしたのが良かったのかな？
06.07.04（火）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 80.9ｋｇ（ＰＭ 6:41）→80.2ｋｇ（ＰＭ 8:24）
ベンチプレス １４０ｋｇ × ４、× ３、× ３
ダンベルインクラインプレス ９０ｌｂ ×１０、×１０、× ８
インクラインベンチプレス
（スミスマシン） ９０ｋｇ × ６、× ４、× ４
フラットベンチダンベルプレス ８０ｌｂ ×１０、× ８、× ６
ディップス ０ｋｇ ×１５、×１５、×１５
今日は胸。ベンチプレスでは１４０ｋｇが１セットだけ４回挙がった。
その後ダンベルインクラインプレスは調子が良かったが、スミスマシン
インクラインプレスでは大きく失速してしまった。次回も頑張ろう。
06.07.03（月）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 81.2ｋｇ（ＰＭ 6:29）→80.5ｋｇ（ＰＭ 8:25）
クォータースクワット ２６５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
４５°レッグプレス ５９６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
レッグエクステンション １４５ｋｇ ×１０、×１０
シーテッドレッグプレス １９５ｋｇ ×１０、×１０
シーテッドレッグカール １１５ｋｇ ×１０、×１０
スティッフレッグデッドリフト １４５ｋｇ × ６、× ５
今日は脚。何だかスクワットが２６５ｋｇでもあんまり軽く無いなぁ。
他の種目も重く感じてしまい、最後のスティッフレッグデッドリフトも
もう１４５ｋｇが一杯一杯。膝の状態も良く無いし考えどころだな。
06.07.01（土）赤羽トレーニングセンター：上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 未計測
ケーブルプレスダウン ５０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ＥＺバーフレンチプレス ３７ｋｇ ×１０、×１０、×１０
スミスマシンナローベンチプレス ５２ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ライイングトライセップスエクステンション
（ＥＺバー） ３７ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ＥＺバースタンディングカール ５７ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ＥＺバープリーチャーカール ３７ｋｇ ×１０、×１０、×１０
インクラインダンベルカール ２０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
久し振りに赤羽のジムでのトレーニング。昨日の腕の痛みがあったので
全体的に軽いトレーニングで済ませる事にした。まぁ、しょうがない。
06.06.30（金）ジェクサー戸田公園 ： 肩（三角筋）
体重： 81.4ｋｇ（ＰＭ 6:35）→80.7ｋｇ（ＰＭ 7:58）
スミスマシンシーテッドプレス １６０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルシーテッドプレス ８０ｌｂ ×１０、×１０、×１０
ダンベルサイドレイズ ２０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ベントオーバーサイドレイズ ２０ｋｇ ×１５、×１５、×１５
シーテッドマシンプレス ８５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
マシンラテラルレイズ ４５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は肩。しかし、昼間のバイトで上腕二頭筋を痛めてしまったために
十分なトレーニングは出来なかった。特にサイドレイズでは腕が痛くて
重いダンベルは持てなかった。時間も無かったのでシュラッグは休み。
06.06.28（水）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 81.5ｋｇ（ＰＭ 7:05）→80.8ｋｇ（ＰＭ 8:22）
ベントオーバーローイング ２８５ｋｇ × ６、× ６、× ６
ハンマーハイロー ２４０ｋｇ × ８、× ８、× ８
ラットマシンプルダウン １４５ｋｇ × ８、× ８、× ５
チンニング ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は背中。時間が無くて種目は少なかったが、先週と違い重量の方は
それなりの重さで出来たので良しとしよう。右膝の状態が悪くなるのは
恐らく月曜日の脚のトレーニングの影響だろう。今日も良くは無かった
けれど、先週よりは全然良かったのでトレーニングへの影響が少なくて
済んだみたいだ。今後も膝との闘いは続きそうだが我慢して頑張ろう。
06.06.27（火）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 81.5ｋｇ（ＰＭ 6:35）→80.7ｋｇ（ＰＭ 8:23）
ベンチプレス １４０ｋｇ × ４、× ３、× ３
ダンベルインクラインプレス ８０ｌｂ ×１０、×１０、×１０
インクラインベンチプレス
（スミスマシン） ９０ｋｇ × ６、× ５、× ５
フラットベンチダンベルプレス ８０ｌｂ × ８、× ７、× ６
ディップス ０ｋｇ ×１５、×１５、×１５
今日は胸。先週は３回しか挙がらなかったベンチプレス１４０ｋｇだが
今日は１セット目だけ４回挙がった。その後はやや失速気味となったが
今後も出来るだけベンチプレスはこの重さで踏ん張って行きたい。
06.06.26（月）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 81.2ｋｇ（ＰＭ 6:30）→80.5ｋｇ（ＰＭ 8:24）
クォータースクワット ２６５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
１８５ｋｇ、１４５ｋｇ、１０５ｋｇ ×１０
４５°レッグプレス ６１６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
レッグエクステンション １４５ｋｇ ×１０、×１０
シーテッドレッグプレス １９５ｋｇ ×１０、×１０
シーテッドレッグカール １１５ｋｇ ×１０、×１０
スティッフレッグデッドリフト １００ｋｇ ×１０、×１０
今日は脚。スクワットはもう高重量では出来なくなってしまった。もう
腰の方が重さを支え切れない。最後にスティッフレッグデッドリフトを
行ったが、こちらも腰の疲れが大きいので軽めで済ませる事にした。
06.06.24（土）ジェクサー戸田公園 ： 上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 80.7ｋｇ（ＡＭ 11:15）→80.0ｋｇ（ＰＭ 1:17）
ナローグリップベンチプレス ８５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ＥＺバーフレンチプレス ４０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ケーブルプレスダウン ４１ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ライイングトライセップスエクステンション
（ＥＺバー） ３４ｋｇ ×１０、×１０、×１０
スタンディングバーベルカール ６０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ＥＺバープリーチャーカール ５０ｋｇ ×１０、×１０、× ８
ダンベルインクラインカール ２０ｋｇ ×１０、×１０、× ８
今日は腕。午後からタンニングの予約を入れていたので、時間が無くて
バタバタとしたトレーニングになってしまった。まぁ、仕方ないかな。
06.06.23（金）ジェクサー戸田公園 ： 肩（三角筋）、僧帽筋
体重： 81.0ｋｇ（ＰＭ 6:44）→80.5ｋｇ（ＰＭ 8:25）
スミスマシンシーテッドプレス １６０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルシーテッドプレス ８０ｌｂ ×１０、×１０、×１０
ダンベルサイドレイズ ３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ベントオーバーサイドレイズ ３０ｋｇ ×１０、×１５、×１５
バーベルシュラッグ ２２５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は肩と僧帽筋の日。先週と同じ様に昼間のバイトで腰が痛かったが
何とかトレーニングを行う事が出来た。気持ち使用重量は軽めだった。
06.06.20（火）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 82.2ｋｇ（ＰＭ 6:48）→81.4ｋｇ（ＰＭ 8:25）
ベンチプレス １４０ｋｇ × ３、× ３、× ３
インクラインベンチプレス
（スミスマシン） ９０ｋｇ × ８、× ６、× ５
ダンベルインクラインプレス ８０ｌｂ ×１０、×１０、× ８
フラットベンチダンベルプレス ３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ディップス ０ｋｇ ×１５、×１５、×１５
今日は胸の日。ついにベンチプレスで１４０ｋｇが３回しか挙がらなく
なってしまった。何時かはこういう時が来るとは思っていたが、いざと
なると寂しいものだ。しかし、ディップスの回数は伸ばしておいた。
06.06.19（月）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 82.1ｋｇ（ＰＭ 6:27）→81.6ｋｇ（ＰＭ 8:20）
４５°レッグプレス ６１６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
クォータースクワット ２６５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
１８５ｋｇ、１４５ｋｇ、１０５ｋｇ ×１０
レッグエクステンション １４５ｋｇ ×１０
シーテッドレッグプレス １９５ｋｇ ×１０
シーテッドレッグカール １１５ｋｇ ×１０
今日は脚の日。バイトの後だったが、先週よりは腰の状態は良かった。
しかし、スクワットラックが塞がっていたいたためにレッグプレスから
トレーニングを始めたのでスクワットの重量はやや抑え気味で行った。
06.06.17（土）ジェクサー戸田公園 ： 上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 82.7ｋｇ（ＰＭ 5:26）→81.8ｋｇ（ＰＭ 7:26）
ナローグリップベンチプレス ８５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ＥＺバーフレンチプレス ４０ｋｇ ×１０、×１０、× ９
ケーブルプレスダウン ４１ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ライイングトライセップスエクステンション
（ＥＺバー） ３４ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ＥＺバープリーチャーカール ５０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルインクラインカール ２４ｋｇ ×１０、×１０、× ８
ダンベルハンマーカール ３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ＥＺバーリバースカール ４０ｋｇ ×１０、× ８、× ８
今日は久し振りに腕だけのトレーニング。バイトが休みだったおかげで
トレーニングに集中する事が出来た。トレーニングの後で今年始めての
タンニングを１時間行った。明日もタンニングだけはやっておこう。
06.06.16（金）ジェクサー戸田公園 ： 肩（三角筋）、僧帽筋
体重： 81.5ｋｇ（ＰＭ 6:26）→81.2ｋｇ（ＰＭ 8:26）
スミスマシンシーテッドプレス １６０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルシーテッドプレス ８０ｌｂ ×１０、×１０、×１０
ダンベルサイドレイズ ３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドマシンプレス ９５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
マシンラテラルレイズ ６５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
スミスマシンシュラッグ １５０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は肩と僧帽筋。久々に肩と僧帽筋をトレーニングすることにしたが
使用重量はやや軽め。と言うのも昼間のバイトで腰が痛かったからだ。
正直トレーニングを休もうと思ったくらい痛かったが、トレーニングを
始めてみれば何とかなるものだ。明日はバイトが休みだから良いかな？
06.06.14（水）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 82.4ｋｇ（ＰＭ 6:27）→82.1ｋｇ（ＰＭ 7:51）
ラットマシンプルダウン １４５ｋｇ ×１０、×１０、× ８
ベントオーバーローイング ２８５ｋｇ × ６、× ６、× ５
チンニング ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は背中。様々な理由からトレーニング時間が十分に取れなかった。
ただし昼間のバイトの影響で腰が痛かったので、今日は結果的に満足の
行くメニューでのトレーニングは出来なかっただろう。
06.06.13（火）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 82.7ｋｇ（ＰＭ 6:18）→82.3ｋｇ（ＰＭ 7:52）
ベンチプレス １４０ｋｇ × ４、× ４、× ３
インクラインベンチプレス
（スミスマシン） ９０ｋｇ × ８、× ６、× ５
ダンベルインクラインプレス ８０ｌｂ ×１０、×１０、×１０
フラットベンチダンベルプレス ３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ディップス ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は胸の日。前回とほとんど変わらないメニューだったが体重の方が
少しずつ減って来ているので、今のところこれで良しとしておくか。
06.06.12（月）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 83.0ｋｇ（ＰＭ 6:27）→82.5ｋｇ（ＰＭ 7:55）
４５°レッグプレス ５７６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
クォータースクワット ２６５ｋｇ ×１０
１８５ｋｇ、１４５ｋｇ、１０５ｋｇ ×１０
レッグエクステンション １４５ｋｇ ×１０、×１０
シーテッドレッグプレス １９５ｋｇ ×１０、×１０
シーテッドレッグカール １１５ｋｇ ×１０、×１０
今日は脚の日。昼間中腰の姿勢でバイトを行ったせいで腰が痛かった。
そこでレッグプレスをメインにトレーニングしたが、物足りなくなって
少しスクワットもやってみたが、やはり腰が痛くて出来なかった。
06.06.11（日）ジェクサー戸田公園：肩、上腕三頭筋、上腕二頭筋
体重： 83.6ｋｇ（ＡＭ 9:41）→82.5ｋｇ（ＡＭ 11:32）
スミスマシンシーテッドプレス １６０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルシーテッドプレス ３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルサイドレイズ ２０ｋｇ ×１５、×１５、×１５
ベントオーバーサイドレイズ ３０ｋｇ ×１５、×１５、×１５
ナローグリップベンチプレス ８５ｋｇ ×１０、×１０、× ８
ＥＺバーフレンチプレス ３４ｋｇ ×１０、×１０、× ８
ケーブルプレスダウン ３３ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ＥＺバープリーチャーカール ４４ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルインクラインカール ２０ｋｇ ×１０、× ８、× ８
今日も肩と腕を一緒にトレーニングした。軽い重量でもインターバルを
短くしてやれば結構きつくて後半はあんまり回数も出来なくなった。
06.06.09（金）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 83.0ｋｇ（ＰＭ 5:37）→82.6ｋｇ（ＰＭ 7:22）
ラットマシンプルダウン １４５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ベントオーバーローイング ２８５ｋｇ × ６、× ８、× ８
２５５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
チンニング ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は背中。バイトの後で背中をトレーニングするのは久し振りだが、
疲れていた割に思ったよりも力が出るので驚いた。やはり背中は得意な
部位だからだろう。胸の時も出来ればこうあって欲しいものだが……。
06.06.07（水）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 83.5ｋｇ（ＡＭ 11:04）→83.0ｋｇ（ＰＭ 1:05）
ベンチプレス １４０ｋｇ × ４、× ４、× ３
インクラインベンチプレス
（スミスマシン） ９０ｋｇ × ８、× ６、× ６
ダンベルインクラインプレス ８０ｌｂ ×１０、× ８、× ８
フラットベンチダンベルプレス ３０ｋｇ ×１０、×１０、× ８
ディップス ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は胸。ベンチプレスでは１４０ｋｇがメインセットになっている。
もうこれで一杯一杯だ。逆にディップスは体重が減ったので楽チンだ。
06.06.06（火）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 83.7ｋｇ（ＡＭ 10:24）→82.9ｋｇ（ＰＭ 1:10）
クォータースクワット ２８５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
１８０ｋｇ、１４０ｋｇ、１００ｋｇ ×１０
４５°レッグプレス ６１６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
レッグエクステンション １４５ｋｇ ×１０
シーテッドレッグプレス １９５ｋｇ ×１０
シーテッドレッグカール １１５ｋｇ × ８
スティッフレッグデッドリフト １４５ｋｇ × ８、× ８、× ６
今日は脚の日。しかし、スクワットの時に古傷の無いはずの左膝の方に
痛みが走りちょっとビックリ。その後何とかトレーニングを続けたけど
やはり調子が良く無いのでエクステンション、プレス、カール３種目の
トライセットは１セットだけで止めておいた。今後がちょっと心配だ。
06.06.05（月）ジェクサー戸田公園 ： 肩、上腕、前腕
体重： 84.4ｋｇ（ＰＭ 5:24）→83.4ｋｇ（ＰＭ 7:18）
スミスマシンシーテッドプレス １６０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルシーテッドプレス ３０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルサイドレイズ ２０ｋｇ ×１５、×１５、×１５
ナローグリップベンチプレス ８５ｋｇ ×１０、×１０、× ８
ケーブルプレスダウン ４１ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ダンベルインクラインカール ２０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ＥＺバーリバースカール ３４ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は訳あって肩と腕を一緒にトレーニングした。昨日の背中で右腕を
痛めた事もあって全体的に軽い重量でのトレーニングに納めておいた。
06.06.04（日）ジェクサー戸田公園 ： 背中（広背筋）
体重： 84.2ｋｇ（ＡＭ 9:45）→83.3ｋｇ（ＰＭ 0:10）
ベントオーバーローイング ２８５ｋｇ × ８、× ８、× ６
２５５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
ラットマシンプルダウン １４５ｋｇ ×１０、×１０、× ６
ハンマーハイローイング ２４０ｋｇ × ８、× ８、× ７
チンニング ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は背中。先週と比べると今週は以外と力が出た。一昨日の胸の時は
バーベルがやたらと重く感じたが今日のベントオーバーローイングでは
逆に軽く感じたくらいだ。やっぱり背中は得意種目だと実感した。
06.06.02（金）ジェクサー戸田公園 ： 胸（大胸筋）
体重： 83.8ｋｇ（ＰＭ 5:30）→83.7ｋｇ（ＰＭ 7:15）
ベンチプレス １４０ｋｇ × ４、× ４、× ３
ハンマーインクラインプレス ８０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドチェストプレス ８５ｋｇ ×１０、× ８、× ８
ダンベルインクラインプレス ８０ｌｂ × ８、× ８、× ８
ディップス ０ｋｇ ×１０、×１０、×１０
今日は胸の日。やっぱりバイトの後と言う事もあるのかベンチプレスに
関してはどんどん回数が落ちて来ている。こうなると減量のダメージは
大きいと感じる。その他の胸の種目もウエイトが重くて仕方が無い。
06.05.31（水）ジェクサー戸田公園 ： 脚（大腿四頭筋＆二頭筋）
体重： 83.8ｋｇ（ＰＭ 0:17）→83.1ｋｇ（ＰＭ 2:52）
クォータースクワット ２８５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
１８５ｋｇ、１４５ｋｇ、１０５ｋｇ ×１０
４５°レッグプレス ６１６ｋｇ ×１０、×１０、×１０
レッグエクステンション １４５ｋｇ ×１０、×１０、× ８
シーテッドレッグプレス １９５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
シーテッドレッグカール １１５ｋｇ ×１０、×１０、×１０
スティッフレッグデッドリフト １４５ｋｇ × ８、× ８、× ６
今日は脚の日。先週と比べると体重が激減したが通常のトレーニングを
行う事が出来た。最近はトレーニングの調子が良いみたいで嬉しい。
06.05.30（火）ジェクサー戸田公園 ： 上腕三頭筋、上腕二頭