ようこそ、リハビリのページへ。

御存じの方もおられるでしょうが管理人は昨年１２月３日に
ベンチプレスの最中に左大胸筋断裂という怪我をしました。
このページはその後の経過をレポートするページです。　　

管理人の今日のトレーニング

最終回（第８回）のレポート〔03.07.20〕



ＭＭＨを御覧の皆様、管理人です。今年になってから管理人の怪我の回復をレポートして来た
この『リハビリのページ』ですが、今回をもって最終回とさせて頂きます。と言うのは怪我を
してから既に８ヶ月も経過したので担当の医師から「制限無しでトレーニングをしても良い」
という許しを得ました。最近はほぼもと通りのメニューでトレーニングしているのでリハビリ
と言うのも気が引けて来たのが最大の理由です。もっとも、種目によっては扱える重量が以前
よりは大きく減ったものもあります。ベンチプレス等大胸筋を使うものや、ダンベルプレスの
様に片手でウエイトを支えるものは全然重いものが扱えなくなりました。しかし上腕二頭筋や
背中はほぼ問題無く出来ているので、これからは背中と腕を強化して行くつもりです。　　　

さて、写真を見て頂くとわかると思いますが最近タンニングを始めました。やはり、肌を黒く
すると少しは引き締まって見えるものですね（笑）。夏仕様の減量の方もまだ続けているので
体重は前回より２〜３ｋｇ減って現在８４〜８５ｋｇと言うところです。何時海に出掛けても
大丈夫な様にあと２〜３ｋｇ減らしたいところですが、夏が終わるまでに間に合うかしら。　

第７回のレポート（03.06.23）



え〜、１ヶ月に１度更新する予定でしたこのリハビリのページでしたが、今回は諸事情により
少々遅れました。今回は医師から胸の回復具合を調べるため、東京医大に出かけて筋力測定を
行なったのですが実際には肩の運動をしました。残念ながら胸の運動は出来なかったので期待
外れでした。ベンチプレスの方は現在１２０〜１３０ｋｇ程度でセットを組んでいます。以前
より３０〜４０ｋｇダウンです。相変わらず左腕に力が入らないのでバーは傾いています。　

実は５月から少しずつ減量しています。前回は９２ｋｇ程でしたが今回は８８〜８７ｋｇまで
約５ｋｇ落としました。しかしジムの人からは「小さくなったね」と言われてしまいました。
やはり胸の怪我とそれによる３ヶ月のブランクは埋めるのが難しいみたいです。筋量があれば
体重を落としても引き締まって見えますが、筋量が十分回復していないのに体重だけ落とすと
ただ単に小さくなってしまいます。でも取りあえず夏に向けてもう少し減量は続けていく予定
です。コンテストに復帰は無理でも夏にたるんだ身体をしているのは格好悪いですからね。　

第６回のレポート（03.05.19）



皆様１ヶ月振りの御無沙汰ですＭＭＨの管理人です。今回もリハビリ具合をレポートします。
５月１０日に診察を受けたところ、怪我の回復は順調なのでさらに使用重量を増やしても良い
と言う事で現在は７０〜８０％程度のウエイトでトレーニングしています。肩の痛みも整骨院
での治療の効果でかなり良くなりました。ただし、まだ左腕の力がかなり弱いのでフォームが
上手く行かない種目もあります。でも怪我した直後の状態を考えると随分マシになりました。

そこで５月になったのでそろそろ減量を開始する事にしました。何時までもトドの様に太った
身体をアップしていては見に来てくれる人達も飽きて来るでしょうからせめてアシカくらいに
引き締めようと考えています。体重は９６ｋｇまで増えていましたが今回の撮影時は９２ｋｇ
まで減りました。久々のビルパン姿で写真を撮ってみると、もともと大した身体では無かった
のですがさらに筋肉が落ちてしまった事が良くわかります。そのくせお腹周りには余分な肉が
付いています。次の更新は１ヶ月後の予定ですがどのくらい変化がつけられるでしょう。　　

第５回のレポート（03.04.20）



お早うございます管理人です。今回も約１ヶ月振りにリハビリの具合のレポートを書きます。
４月５日に医師の検診を受けて、経過は良好なのでもう少し扱うウエイトを増やして良いとの
許可を得ました。そこで現在ベンチプレスの上限１００ｋｇ程度までの重量でトレーニングを
行なっています。ただ怪我をした胸の筋肉の回復はこの程度の重さでは解りません。それより
固定していた事による肩の痛みの方が問題だったので、現在毎日整骨院に通い赤外線や電気鍼
等の治療を行なっています。おかげでそちらの方は少しづつ痛みが和らいでいるみたいです。
しかし、以前はウォーミング・アップ位だった重量が今は一生懸命頑張らなければ挙がらない
と言うのは悲しいものですね。まぁ、本格的にトレーニングを再開して１ヶ月半なので仕方が
無いでしょうか。写真で見てもまだ左右のバランスが悪いのでこの辺りをどの程度改善出来る
かが今後の課題になりそうです。もちろん全然ダイエットをしていないのでプヨプヨした身体
ですが、そのことに関しては今の所大目に見てやって下さい。また来月レポートします。　　

第４回のレポート（03.03.21）

今晩は管理人です。前回からほぼ１ヶ月振りのレポートです。３月８日に診察を受け医師から
上半身も軽い負荷ならＯＫと言われたので少しづつトレーニングを再開しました。２月の半ば
から下半身はトレーニングを再開していたのですが３ヶ月振りにベンチプレスをやろうとして
バーベルを握ってみると思う様に力が入らないものですね。最初は２０ｋｇバーからスタート
して、初日は４０ｋｇで１０回がやっとでした。それからスクワットに関しては最初は左肩が
痛くてバーを担げなかったのですがなんとか６０ｋｇまでは出来る様になりました。胸の断裂
した筋肉は上手く繋がったみたいですが、長い間固定していたため肩の関節が硬くなっている
のと、手術で切った部分の傷痕がまだ硬くてピリピリしているので、この２点が改善されれば
本格的なトレーニングが出来る様になるでしょう。現在肩の内側の筋肉を鍛えるための運動も
行なっています。ラットスプレットのポーズもなんとかとる事が出来る様になりました。　　

第３回のレポート（03.02.22）

皆様、お久し振りの管理人です。予定より遅れましたが第３回目のリポートをお送りします。
２月１５日に診察を受けて下半身のトレーニングは許可されたので笑顔にも余裕が見えます。
まだ腕に十分に力は入りませんが、フロントダブルバイセップスのポーズも何とか出来る様に
なりました。ただし肩を入れる事が出来ないのでラットスプレットは無理です。左肘を完全に
伸ばす事は出来ませんが両手を頭の上に挙げる事は出来る様になりました。それにしても左右
のシンメトリーは完全に狂っていますね。修正には相当に時間がかかりそうです。　　　　　

こちらの写真は２月１日に撮影したものです。まだこの時はリハビリを始めてから２週間しか
経って無いのでイマイチ身体のバランスが悪いです。フロントダブルバイセップスの時も肩が
十分に挙がらないので真直ぐに立っていません。右端の写真を見ても、肩の動きがぎこちない
のがわかります。この頃よりは今の方が少しは体調もマシになったみたいです。　　　　　　

これは手術痕の写真です。左が２月１日、右が２月２２日のものです。少し目立たなくなった
みたいです。未だに傷口を押さえると違和感はありますが、少しずつ慣れて行くでしょう。　
現在のリハビリはベットに寝転んで作業療法士さんに腕を押さえて抵抗をつけてもらいながら
肩を支点にして動かすというものです。でも女性技師さんの場合は管理人を押さえつけるのに
苦労しているみたいで、「腰が痛い〜」と言ってました。何だかこちらが悪いみたいです。　

予定では３月８日にＣＴスキャンで大胸筋が骨に付着した様子を撮影して、その結果によって
上半身のトレーニングの許可が出るものと思われます。次回のレポートはそれ以降ですね。　

第２回のレポート（03.01.26）
皆様今日は、管理人です。それでは、リハビリのページ２回目のレポートをお送りします。　
胸の手術を受けてから約１ヶ月後の今月１８日に担当医さんからバストバンドを外しても良い
と言う許可が出ました。そして次の月曜日から本格的なリハビリテーションが始まりました。

こちらが手術跡の写真です。左端の遠くから見ている写真ではあまり良くわかりませんよね。
中央の写真くらいまで近付けば脇の下から皺が１本伸びている様なものが見えます。一番右の
写真までアップにすると流石にわかります。傷口の辺りを押してみると硬く膨らんでいます。

こちらは医師に言われた自宅で出来るリハビリの一種です。とにかく１ヶ月の間腕を固定して
過ごしたので肩、腕、胸の筋肉が凝り固まっているのでそれをほぐす事が始まりです。これは
肩関節を回す運動で、１日に３００回位する様に言われました。今でも毎日やっています。　
２０日の月曜日からはリハビリの技師さんに肩、背中の筋肉をマッサージしてもらってます。
これが実に痛い！！もう大の大人が涙を流します。でも男の子だから我慢しています。　　　

右端の写真を見ると左右のアンバランスさが顕著ですね。体重は現在９２〜９３ｋｇです。　
中央と左の写真はこの１週間上記の運動と痛いリハビリに耐えた成果です。怪我をした直後は
痛くて全く動かせなかった腕がここまで上がる様になりました。リハビリの技師さんも手術に
立ち会った医師さん達も今のところの回復には目を見張っています。まだ左腕を動かせる範囲
には制限がありますが、三角巾も外す事が出来ました。来月の１５日からはリハビリに筋力の
回復トレーニングを組み込む予定となっています。まだ復帰出来るメドは立っていませんが、
ようやく１歩目を踏み出したところと言えるでしょう。次回は２月中旬頃レポートします。　

第１回のレポート（03.01.07）
記念すべき（？）１回目のレポートです。『０．１ｔのページ』と同じ写真も使っていますが
最近の写真もアップしています。この１ヶ月で体重は約７ｋｇ減ってしまいました。やっぱり
トレーニングしていないと食欲もあまり出ませんね。次回は来月初めにでもレポートします。

上の写真は怪我をした３日後くらいのモノです。動かさない限りはそれ程痛くはありませんが
内出血しているのがわかります。この時はまだ手術を受けるかどうか迷っていました。仕事が
立て込んでいたからです。結局仕事が一段落するのを待ってから受ける事にしました。　　　

手術を受ける前と受けた後の写真です。よく見ると手術後は髭がありません。手術前に麻酔を
する為に髭を剃る様に言われたからです。でも手術前も手術後も基本的に左腕を固定して胸を
動かさないようにするのは同じ事です。このレポートを書いている今も固定しています。　　

この写真は１２月２９日、手術後１０日経ってからのです。まだ普段は腕を固定していますが
医師にようやくシャワーを浴びて良いと言う許可を得ました。初めてガーゼをはがした記念に
写真を撮りました。傷口にはまだテープが貼ってあるのでちょっとグロテスクに見えますね。

こちらは今月の４日になってからようやくテープをはがしてもらった時の写真です。手術では
普通傷口を糸で縫うものですが、今回は糸を使わなかったと言う事で傷口は御覧の通りわずか
線一本しか残っていません。傷口が余り付かなかっただけでも手術は成功と言えるでしょう。